Как и любую другую привычку, тягу к сладостям можно побороть. Вот несколько советов:
1. Пейте больше воды. Часто наш организм путает жажду и голод, и мы начинаем переедать. Замените сладкие напитки на воду и пейте ее чаще – это поможет уменьшить желание к сладостям.
2. Ешьте белки, жиры и овощи. Они более насыщают и дольше сохраняют чувство сытости, чем углеводы. Замените сладкое на орехи, сыр, яйца, гречку, фасоль, шпинат и брокколи.
3. Перестаньте «голодать». Частые голодные перерывы могут стимулировать желание к сладостям. Ешьте правильно, ежедневно, с небольшими перерывами между приемами пищи.
4. Спите достаточно. Недостаток сна может увеличить выработку гормона голода и привести к перееданию и тяге к сладостям. Постарайтесь спать минимум 7 часов в сутки.
5. Исключите сахар и быстрые углеводы из рациона. Они вызывают быстрый выброс инсулина, который способствует скорому снижению уровня сахара в крови и к новой порции сладкого. Замените их на полезные углеводы – овощи, фрукты и ягоды.
6. Занятие спортом и осуществление регулярных физических нагрузок. Выполнением физических нагрузок увеличится уровень серотонина и эндорфина.
7. Избегайте стрессовых ситуаций. Стрессы могут быть причиной переедания и желания есть что-то сладкое. Постарайтесь избегать ситуации которые вас сильно нервируют.
8. Позвольте себе небольшие угощения. Запрещенные плоды всегда кажуться особенно сладкими. Позвольте себе немного сладкого - но с умеренностью.
9. Будьте терпеливыми. Осознанное питание и изменение вкусовых привычек требует времени. Не паникуйте, если тяга к сладостям не пропадает мгновенно. Если вы идете к цели, то просто продолжайте движение.
Вот кто такое пробовал? Помогло ли?