Найти тему
Я худею

Как снизить тягу к сладкому во время диеты

Как и любую другую привычку, тягу к сладостям можно побороть. Вот несколько советов:

1. Пейте больше воды. Часто наш организм путает жажду и голод, и мы начинаем переедать. Замените сладкие напитки на воду и пейте ее чаще – это поможет уменьшить желание к сладостям.

2. Ешьте белки, жиры и овощи. Они более насыщают и дольше сохраняют чувство сытости, чем углеводы. Замените сладкое на орехи, сыр, яйца, гречку, фасоль, шпинат и брокколи.

3. Перестаньте «голодать». Частые голодные перерывы могут стимулировать желание к сладостям. Ешьте правильно, ежедневно, с небольшими перерывами между приемами пищи.

4. Спите достаточно. Недостаток сна может увеличить выработку гормона голода и привести к перееданию и тяге к сладостям. Постарайтесь спать минимум 7 часов в сутки.

5. Исключите сахар и быстрые углеводы из рациона. Они вызывают быстрый выброс инсулина, который способствует скорому снижению уровня сахара в крови и к новой порции сладкого. Замените их на полезные углеводы – овощи, фрукты и ягоды.

6. Занятие спортом и осуществление регулярных физических нагрузок. Выполнением физических нагрузок увеличится уровень серотонина и эндорфина.

7. Избегайте стрессовых ситуаций. Стрессы могут быть причиной переедания и желания есть что-то сладкое. Постарайтесь избегать ситуации которые вас сильно нервируют.

8. Позвольте себе небольшие угощения. Запрещенные плоды всегда кажуться особенно сладкими. Позвольте себе немного сладкого - но с умеренностью.

9. Будьте терпеливыми. Осознанное питание и изменение вкусовых привычек требует времени. Не паникуйте, если тяга к сладостям не пропадает мгновенно. Если вы идете к цели, то просто продолжайте движение.

Вот кто такое пробовал? Помогло ли?