Для самомассажа живота нужно знать несколько правил:
Лучше всего массаж делать утром после сна (еще в постели) или вечером перед сном,
Ладони должны быть обязательно теплыми, чтобы не вызвать дискомфорта холодными прикасаниями.
Массаж делаем в положении лежа на спине, ноги в коленях согнуты, стопы плотно прижали к постели.
Время что уйдет на самомассаж – от 15 до 30 минут.
Приступим к комплексу упражнений.
1. Для начала нужно настроиться на сам массаж. Делаем медленно глубокий вдох при помощи живота (сначала живот поднимается, потом грудь), также медленно выдыхаем (опускаем грудь и живот). Проделываем дыхательное упражнение 3-5 раз.
2. Подготавливаем внутренние органы поглаживанием. От аппендиксной зоны по кругу, к солнечному сплетению, к левому бедру, проходим внизу живота опять к правому бедру. Поглаживания по часовой стрелке расслабляет кожу, успокаивает органы и нервную систему. Делаем не менее 10-ти круговых поглаживаний.
3. Сгибаем кисти рук, таким образом, чтоб ладони походили на детский совочек. Воздействуйте левой рукой-совочком на желудочную зону и селезенку. Пройдитесь нажимами по левой подреберной зоне, начиная с верху. Если болевых ощущений нет, можно нажимать немного интенсивней. Если после более усердного массажа боли не ощущаются, значит, эти органы вас здоровы.
4. Теперь промассируем зоны желчного пузыря и печени. Для этого делаем то же что и в первом пункте только с правым подреберьем и начиная с центральной зоны. Если не чувствуете боли отягощаем другой рукой, делаем нажимы более глубокими.
5. Массируем зону толстого кишечника. С центра левого подреберья «совочком» идем нажимами в низ к левой паховой складке, проходим правую паховую складку, идем к центру правого подреберья. Если болевых ощущений нет, подключаем вторую руку.
6. Делаем поглаживание по пункту 2.
При периодическом самомасаже живота, в особенности для женщин:
Легче проходят месячные, лучше работают внутренние органы, а кожа восстанавливает свою чувствительность (особенно в послеродовой период).
Записаться на массаж можно в нашем фитнес центре.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00