О том, что лишние жировые отложения, это не белье на сушилке, многие догадываются. Но в то же время верят, что сушка тела избавит их и от лишних килограммов, и от лишних жировых отложений. Что здесь правда, а что вымысел?
Сушка тела позволяет подсушить мышцы, освободиться от лишней воды в организме. Спортсмены проводят сушку после набора мышечной массы. Следовательно, если нет мышечной массы, то сушку проводить нельзя.
Прежде чем набирать мышечную массу, желательно освободиться от жировых отложений. Как это правильно сделать? Самый лучший способ это кардио тренировки. Они повышают выносливость организма в целом, улучшают работу сердца и легких. Однако следует помнить ,что сжигание жира начинается только после 40 минут тренировки. То есть, продолжительность тренировок должна быть более 40 минут.
Можно проводить интервальные аэробные и силовые тренировки, сочетая из с непродолжительными кардио тренировками.
Еще одно заблуждение - отказ от углеводов с целью сжечь лишние жировые отложения. Полностью от углеводов не отказываются даже спортсмены при сушке. В процессе сжигания жира, желательно употреблять углеводы в первой половине дня и немного уменьшить калорийность блюд, отказаться от копченостей, жареного, сладкого и мучного. Из углеводов желательно употреблять огурец, пекинский салат, белокочанную и цветную капусту, брокколи, зелень и все продукты с низким гликемическим индексом, перечисленные в статье. Воду нужно пить обязательно. О воде можно прочитать в этой статье.
После того, как подкожный жир будет составлять 15-20% можно начать увеличивать мышечную массу, проводить интервальные, силовые и кардио тренировки, давать достаточно отдыха телу. Программу тренировок нужно подбирать индивидуально. И только после этого можно переходить к сушке тела.
При сушке тела основу рациона составляют белки. Это нежирные сорта мяса и рыбы, творог. Углеводы и жиры нужно будет сократить, но ни в коем случае не исключать! Запрещены алкоголь, сладкое и фаст-фуд. Жиры должны быть растительного происхождения. Вода и отдых для тела обязательны. Отдыхать нужно 2 дня подряд, чтобы тело успевало восстановиться после нагрузок. Режим питания желателен 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не было тяжести в желудке. Выход из сушки должен быть постепенным. В этот период можно употреблять только полезную пищу.
Сушка проводится в течение 1-2 месяцев. Делать ее можно 1-2 раза в год, предварительно нарастив мышечную массу.
Если было полезно, ставьте лайк. В закрепленном сообщении для подписчиков статическая гимнастика для снятия усталости.