Доброго времени суток!
Каждый из нас хочет оставаться в форме, придерживаться желаемого веса, чувствовать себя бодрым и продуктивным в течение дня. Единственный путь к стройному, красивому, здоровому телу это сбалансированное питание. Чтобы похудеть, нужно есть!
Все диеты, системы питания, марафоны, забеги имеют место быть, но только в качестве лечения. Диеты были придуманы для лечения ряда болезней и всё это под присмотром врачей.
Для спортсменов есть питание и программа тренировок и за ними тоже наблюдают специалисты. Всем, кто просто решил в интернете узнать “как похудеть?” поможет - сбалансированное питание.
Что должно входить в меню?
Питание должно быть разнообразным, питательным, полезным и вкусным. В каждый приём пищи должны входить белки, жиры и углеводы. Можно процентное соотношение менять.
Самое простое, что можно применить уже сегодня это применить «Правило тарелки»
Пить воду каждый день и определиться с количеством съедаемой пищи. Если есть полезные продукты, тазами результата не будет. Порция должна быть 300 - 350 гр.
Что необходимо употреблять регулярно:
- мясо птицы, а также красное обезжиренное
- куриные яйца
- субпродукты (куриная печень, сердечки, желудочки)
- хлеб цельнозерновой (отрубной, ржаной)
- фрукты и ягоды
- овощи и огородная зелень (делаем акцент на зеленых и желтых овощах, а также бобовых, спарже и фасоли)
- крупы (коричневый рис, овсянка, гречка, булгур)
- картофель (не жареный и не пюре), макароны ( из твёрдых/элитных сортов пшеницы)
- молочные и кисломолочные продукты
- нежирная морская рыба и морепродукты
- субпродукты (куриная печень, сердечки, желудочки)
- натуральные десерты и домашняя ПП выпечка
Правила сбалансированного питания для снижения веса
Правило №1
- Убрать вредные продукты:
- маринады и соленья,
- жирные и жареные блюда,
- копчености,
- сладкую выпечку.
- фаст-фуды,
- закуски,
- снеки,
- чипсы,
- майонез,
- животные жиры.
- алкоголь и тонизирующие напитки,
- сладкую газировку,
- энергетики,
- сладкие промышленные соки.
Жиры должны быть полезные оливковое масло, морской рыбы.
Сладости могут быть полезными: зефир, пастила, мармелад, манный пудинг, сухофрукты, безе и т.д. Но на моей программе питания я разрешаю участникам баловать себя и они успешно при этом снижают вес.
Правило №2
Суточное меню состоит из 50% строительного материала – белков, 30% сложных углеводов и 20% растительных жиров. Все необходимые элементы присутствуют в овощах и фруктах, мясе и рыбе, кашах и цельнозерновом хлебе.
Правило №3
Определить для себя удобный график питания. Максимально 5 приемов пищи в день: 3 основных и 2 небольших перекуса (фрукты, йогурт, овощной салат, бутерброд, десерт, творог и т.д.).
Для кого-то удобнее 3 основных приёма пищи или 4.
Так меняются пищевые привычки, уходят переедания, улучшается самочувствие и работа ЖКТ.
Правило №4
Прислушивайтесь к своему организму, замечайте недостаток энергетических веществ. Организм должен получать достаточно энергии, но при избытке углеводов простых/быстрых, вещества откладываются в жировые прослойки.
Если замечаете, что ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи – в организме недостаточно жиров. Если нет энергии - нехватка углеводов. Если постоянно присутствует голод - не хватает белка.
Правило №5
Сервируйте для себя красиво стол. Не стоит есть в постели перед телевизором или телефоном.
Откажитесь от перекусов на бегу или заглатывать еду во время стресса. Спазм мышц может нарушить выработку соляной кислоты и, как следствие, пищеварение.
Правило №6
Не запивайте еду. Лучше всего пить за 30 минут до или после приема пищи. Связано это с тем, что жидкость разбавляет соляную кислоту, что препятствует продуктивному и быстрому пищеварению.
Вот такие нехитрые правила сбалансированного питания. Если применить их уже сегодня, завтра уже будет результат на весах.
Нужно помнить, что сбалансированное питание - это не на неделю и не на месяц, это образ жизни.
А как питаетесь вы? Что узнали нового? А может есть, что добавить? Пишите в комментариях.
Чтобы подробнее изучить сбалансированное питание, снизить вес и стабилизировать его, присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.