Как вернуть в свою жизнь физическую активность после перерыва?

Иногда приходится перестаивать привычный образ жизни, потому что некоторые события вносят свои коррективы: например, возросла нагрузка на работе, ухудшилось здоровье, либо просто сильно устали и решили отдохнуть.

В этой публикации я решила поделиться личным опытом, как мне удалось вернуться к тренировкам на регулярной основе.

Если рассматривать мое последнее возвращение к занятиям, то я возобновила тренировки где-то в конце сентября 2022. Моя основная цель была – повысить выносливость организма и чтобы тело стало более подтянутым. Я выполняла несложные программы: просто подобрала несколько видео с тренировками на разные группы мышц и комбинировала их.

Звучит очень просто: «Решила – сделала» Но так ли легко далось мне это начинание на самом деле?

Изначально мне было сложно решиться: то настроения не было, то времени, то лень. Даже когда я определила для себя четкую цель, чего-то еще мне не хватало для того, чтобы начать. Может быть, я ждала вдохновения, не знаю точно. Но из-за того, что я не начинала заниматься, настроение только ухудшалось. Даже ругала себя и у меня возникали мысли по типу: «А ведь могла бы уже целый месяц заниматься».

В скором времени мне пришла в голову идея поставить над собой эксперимент. Я просто решила делать хотя бы одну тренировку в день (по времени это 10-15 минут) на протяжении месяца. Суть идеи была в том, что нужно действовать, несмотря на негативные мысли и эмоции. Просто берешь и делаешь. Вот так я договорилась с собой. Сначала я действительно выполняла одну тренировку в день, но со временем мне захотелось делать больше, я чувствовала в себе силы, и занятие длилось уже 20-25 минут. Я получала удовольствие от тренировок, мне нравилось, что я не отклоняюсь от плана, и у меня все получается.

Эксперимент прошел успешно, я прозанималась даже не 30 дней подряд, а больше 60. Потом немного сократила количество занятий, и стала тренироваться 4-5 раз в неделю.

Сейчас я снова нахожусь на паузе, не занимаюсь, и опять собираюсь возвращаться к физической активности. Я это делала уже, но каждый раз также сложно, как и в первый.

В завершение напишу основные рекомендации, которые я хотела бы дать всем, кто возобновляет тренировки.

Если до перерыва вы уже достигли каких-то успехов, то, желательно, первые несколько недель давать себе нагрузку легче, чем она была до перерыва, и постепенно ее увеличивать. Так вы плавно вольетесь в процесс, и не возникнет сильного желания бросить начатое. Также важно понимать, для чего вы собираетесь заниматься, потому что если нет четкой цели, то и устойчивой мотивации ожидать не стоит.

А как вы возвращаетесь к тренировкам после перерыва?

Если нужна помощь в решении психологических проблем с пищевым поведением, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы разберемся и определим, как можно изменить текущую ситуацию.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru