Друзья, чтобы правильно худеть, нужно правильно спать. Во время сна вырабатываются гормоны роста - соматотропин и лептина, а также снижается уровень гормона кортизола, который может приводить к увеличению веса. Кроме того, недостаток сна может привести к дисбалансу гормонов, включая инсулин и грелин, что может увеличить аппетит и привести к набору веса.
Соматотропин - это гормон роста, который вырабатывается перед всем глубоким сном и в первые часы ночи, когда мы спим. Его уровень может быть ослаблен в случае нехватки сна или нарушения циркадного ритма организма.
Соматотропин является важным фактором при похудении. Он способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировой ткани и обеспечивает метаболическую активность в нашем организме. Также этот гормон улучшает потребление кислорода, что способствует ощущению энергии и выводит токсины из тела.
Следует отметить, что соматотропин не единственный фактор, который влияет на похудение. Для достижения желаемого результат необходимо соблюдать правильный режим питания, упражняться, следить за своим здоровьем в целом.
Оптимальное время для сна зависит от возраста человека и может быть от 7 до 9 часов в день. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы регулярно производить нужные гормоны.
Соблюдение циркадного ритма очень важно для правильной выработки гормонов и поддержания здоровья в целом.
Конкретное время зависит от ваших индивидуальных потребностей и ритмов, а также от режима дня и образа жизни.
Также стоит учитывать, что солнечный свет улучшает циркадный ритм, поэтому полезно проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня и уменьшить время за экранами устройств на 1-2 часа до сна.
Всем добра🙏🏼