Ты тот, СКОЛЬКО ты ешь.
Друзья, сегодня продолжим обсуждать тему похудения и подробнее поговорим о некоторых психологических моментах этого процесса.
В прошлой статье мы затронули очень важный аспект - энергозатраты нашего организма. Надеюсь, что теперь вы имеете представление о балансе энергии:
если цель снизить вес - то придерживаемся адекватного дефицита, если желаем вес увеличить - добро пожаловать в профицит. Все, больше никаких секретов нет, можем расходиться.
Да, если бы было все так просто. Но этот закон действует лишь на физическом уровне, а мы с вами высокоорганизованные организмы, неотъемлемой частью которых является душа, со всеми ее психологическими составляющими. Наша душа, это уникальный дар, который позволяет нам именно ЖИТЬ, а не существовать.
Благодаря душе мы можем испытывать многочисленный спектр различных чувств и эмоций: радость, счастье, грусть, печаль, вдохновение, тоску, гнев, злость, доброту, любовь и т.д. Заметьте, я не делю их сейчас на категории «плохие» и «хорошие». Все наши эмоции и чувства очень важны, их нельзя отрицать, подавлять, убегать от них. Очень важно уметь их распознавать, принимать и проживать.
Почему я вообще об этом пишу? Все дело в том, что главная и, пожалуй, единственная причина избыточной массы тела является- ПЕРЕЕДАНИЕ.
А почему мы переедаем? Вот тут нужно поподробнее.
Есть два вида голода:
- физиологический
- психологический
Уверена, что до этого момента вы об этом даже не задумывались.
Наш организм, это совершеннейшая система, в которой ежесекундно протекают тысячи и десятки тысяч различных процессов без нашего осознанного включения. Все эти процессы направлены на поддержание жизни (выживание) любым способом. Еда- это энергия, энергия - это жизнь. Когда организму необходимо пополнить энергетические запасы, он подает соответствующие сигналы и человек понимает, что необходимо что-то скушать. Какие это сигналы:
- «урчание в животе», «сосет под ложечкой»
- возникает после нескольких часов полноценного приема пищи
- сигнал не вызывает никаких сомнений, чувства стыда, вины перед началом приема пищи
- человек может его терпеть, если нет негативных симптомов общего самочувствия
- не имеет значения, какой продукт употребить, гречка, курица или гамбургер
Все это признаки ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО голода.
Но есть и другие сигналы:
- сильная тяга к еде, которую невозможно терпеть
- может вызвать чувство вины, стыда, угнетенности после приема пищи
- появляется навязчивая мысль о еде, независимо от того, сколько времени прошло с момента крайнего приема пищи
- желание съесть что-то конкретное (пирожное, шоколад, жареную картошку, чипсы, орешки и т.д.)
Вот это признаки ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО голода.
Наша с вами задача научиться различать сигналы нашего организма, чтобы действовать адекватно ситуации. Если мы будем кушать по сигналам физиологического голода то переедание вряд ли случится. Наш организм вовремя даст понять, что запасы энергии пополнены, можно расслабиться и продолжить заниматься своими делами.
Вот так, легко и просто!
Но, вдруг приходят они- чувства, эмоции и погружают нас в особое состояние души: одиночество, скука, грусть, тоска, лень, злость, отчаяние, обида, недовольство, разочарование, усталость (остальное добавьте сами), а может быть и радость, веселье, счастье (это намного реже). И тут начинается та самая свистопляска с печеньками. Мы закидываем в топку все, что есть под рукой, желательно пожирнее и покалорийнее. Можно по чуть-чуть, но много, или большим объемом за раз, но результат всегда одинаковый- неизбежная прибавка на весах.
А самое главное, что вы остались на том же самом месте, с которого начали- задача не решена, эмоции и чувства никуда не делись, а лишь слегка притупились. Осталось дождаться малейшего триггера и снова по кругу.
Итак, подведем итоги:
главный враг в борьбе с лишним весом - ПЕРЕЕДАНИЕ. А хорошая новость в том, что это можно исправить и скорректировать.
Если вы обнаружили у себя симптомы психологического спектра, запускающие этот механизм, то возможно вам следует активно поработать над причинами и способами их устранения. Не пренебрегайте помощью специалиста в этом вопросе, как правило, не многим удается с этим справиться самостоятельно.
Ну, а я желаю всем принимать, проживать и наслаждаться своими любыми эмоциями, не связывая и не подкрепляя их едой.
