Это прямая трансляция из чата челленджа, который сейчас провожу. Мы там много внимания уделяем физ. нагрузкам. Возник естественный вопрос: «Что есть и когда есть? До и после тренировки?». На данный момент вырисовывается такая схема
ДО ТРЕНИРОВКИ
👉Короткая зарядка-разминка: вода.
👉Тренировка любой интенсивности: за 40-60 минут протеин + небольшое количество углеводов. Например, протеиновый коктейль с бананом, протениновый смузи или протеиновый батончик с небольшим количеством углеводов. Количество белка 25-30 гр, количество углеводов зависит от уровня нагрузки. Перекус на 150-200кКал - уже хорошо. Или тренировку делать после приема пищи, содержащей 30 гр белка и сложные углеводы, через час и более, тогда перекус не нужен.
Для женщин это особенно важно - не тренироваться на голоде.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
👉Обычная тренировка: вода.
👉Если серьезная нагрузка, например марафон или серьезный workout, то нужна дозаправка - углеводы главным образом, аминокислоты и электролиты. Тут оптимально использовать добавки.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
👉Обычная тренировка. Если до тренировки было съедено достаточно белка, то ничего не надо, просто пить воду. И потом поесть в своем режиме. Как раз хорошо выдержать паузу – это время, когда как раз активно используются жиры из жировых депо.
👉Если более серьезная тренировка на выносливость, силовая тренировки, то добавить протеин и сложные углеводы. И по-хорошему, подключать добавки: бета-аланин, креатин и тп. Минимум, протеиновый коктейль с бананом или протеиновый батончик съесть. Или нормально поесть в течение часа после тренировки. Например, пасту с морепродуктами.
Схема требует доработки, буду ее улучшать по мере поступления новых данных. Я нахожусь в процессе изучения этого вопросы. Будут комментарии, предложения, буду рада обсудить _)