Что делать, если вы оказались токсичным человеком? Как известно, осознание проблемы - это шаг к ее решению.
- Определите в общении с кем конкретно вы становитесь токсичным, например, в общении с партнером, родственниками, друзьями, может быть с коллегами или незнакомыми людьми.
- Как проявляется ваша токсичность: едкие комментарии, оценка поведения и ситуации, сплетни, соперничество, неконструктивная критика, поведение по типу "близко-далеко", гиперконтроль, желание постоянно жаловаться и переключать внимание на себя.
- Подумайте, почему именно такой паттерн поведения вы для себя избрали? Если вы достаточно проработанный человек, вы быстро определите триггер, который вызвал такое поведение, если пока вам сложно понять это, проконсультируйтесь с психологом, он обязательно вам с этим поможет!
Как это изменить?
1) Саморефлексия - пора честно себе признаться в том, что ваше поведение деструктивное, вы делаете хуже не только другим людям, но и себе. С токсичными людьми меньше хотят общаться и проводить время.
2) Очень важно осознавать эмоции и чувства, которые вы испытываете. Для этого очень подойдет колесо эмоций и чувств, можете распечатать его или поставить на экран своего телефона, периодически обращайтесь к нему с вопросом "А что именно я сейчас чувствую? Какие эмоции преобладают в данный момент?"
3) Ваши слова не просто слова, а отражение вашего психологического состояния. Задумайтесь, почему вам хочется причинять боль своими словами, кого на самом деле вы хотите ими обидеть? Какие эмоции берут над вами верх в такой момент? На кого направлена ваша агрессия и злость?
4) Развивайте эмпатию. Мир не черно-белый, не существуют хорошего и плохого, мир состоит из миллиона разных оттенков и поведение людей также нельзя загонять в рамки правильного-неправильного. Учитесь быть терпимее к людям, даже если они вас очень бесят.
Пример: опытные водители часто подрезают машины учеников на дороге, сигналят им, мигают дальним светом, но ученик не понимает такого поведения и не поймет, он имеет право ошибаться, тренироваться и набираться опыта. Поведение опытных водителей деструктивное, их злость нерациональна, она не принесет плодов, от мигания дальним светом ученик не поедет быстрее, скорее напугается и будет ехать еще медленнее. Будьте терпимее, в жизни каждый проходит свой путь.
5) Научитесь признавать свои ошибки. Если вы были грубы или причинили кому-то боль своими словами - извинитесь. Старайтесь быть мягче, не допускайте оскорблений в адрес близких людей, анализируйте свое поведение в моменте и сдерживайте агрессию, если она переполняет вас.
6) Обратитесь к психологу. Наши мысли и чувства - то, что делает нас человеком, а вот окрас наших мыслей и чувств -то, что показывает какой мы человек. Не так важна обертка, как содержание.
Записывайтесь на консультации!
Подписывайтесь на меня на сайте о психологах: https://www.b17.ru/sycheva_violetta/
Мой телеграм-канал (там много полезной информации): https://t.me/vi_sycheva