Сегодня мы выясним топ-5 бесполезных тренажеров в спортзале для увеличения силовых показателей и набора мышц. Почему они таковыми являются и предложим более эффективные варианты, которые будут безопасны и позволят вам прогрессировать.
Называть эти тренажеры бесполезными будет не совсем некорректно. Нет полностью бесполезных тренажеров, как и нет плохих упражнений. Есть неэффективные средства для достижения тренировочной цели, неверные задачи в тренировке и неправильная техника выполнения.
Гравитрон
Тренажер предназначен для развития мышц спины, а с этим эффективно справляются подтягивания. Мало кто умеет подтягиваться, но многие хотят научиться. Именно для этого предназначен данный тренажер. Тренажер оснащен дополнительным отягощением, которое выталкивает человека вверх, снимая часть нагрузки. Чем больше вес отягощения, тем проще человеку заниматься в тренажере.
По правде говоря, шанс, что вы научитесь подтягиваться крайне маленький, да и силовых вы прибавите не так много, как могли бы, если бы заменили другими упражнениями.
Я рекомендую заменить на: тяга штанги в наклоне, вертикальная тяга, горизонтальная тяга в блоке, подтягивания с эспандером.
Силовой тренажер на пресс
Во многих спортзалах есть специальные блочные тренажеры на пресс, где можно регулировать вес отягощения. Мало людей умеют правильно качать пресс, а в тренажере это делать еще сложнее так, как необходимо выставить под себя необходимые углы.
Данный тренажер можно порекомендовать людям, которые обладают серьезными ограничениями опорно-двигательного аппарата, пожилым и с избыточным весом и все это под руководством тренера, чтобы отслеживал технику выполнения.
Я рекомендую заменить на: скручивания лежа на спине, подъем ног лежа на спине, кранчи.
Тренажер для прокачки шеи
В некоторых фитнес-клубах есть специальные силовые тренажеры на для прокачки шеи, где можно регулировать вес отягощения. Мало того, что этот тренажер является дорогостоящим, так еще и непонятно как им правильно пользоваться, а главное зачем.
Если вы не являетесь спортсменов бойцовских видов спорта, то лучше воздержаться от этого тренажера. Такая прокачка шеи может привести травме. Шея прокачивается на многих упражнениях таких, как становая тяга, шрагги и приседания.
Я рекомендую заменить на: становая тяга, шрагги, приседания, сгибание и разгибание шеи лежа без веса.
Тренажер для разведения и сведения ног
Если говорить о прокачке мышц низа тела, то это не самое эффективное упражнение для увеличения мышечного объема ног. Здесь работают небольшие мышцы, которые не подвержены сильному росту.
Также эти мышцы отлично прорабатываются в других упражнениях. Тренажер подойдет для разминки или для восстановления после серьёзных травм.
Я рекомендую заменить на: приседания плие, становая тяга в сумо, работа с резиной, различные махи ногами.
Тренажер для сведения рук
Этот тренажер предназначен для работы мышц груди. Накачать внушительные объемы грудных мышц вряд ли получится. Работать в Пэк-Дэк имеет смысл перед основным упражнением в качестве разминки или для восстановления после травм.
Я рекомендую заменить на: жим штанги лежа, сведение гантелей лежа, отжимания, отжимания на брусьях, жим гантелей лежа под разными углами.
Таким образом, еще раз хочу заметить, что данные тренажеры являются малоэффективным для прогресса в росте мышечной массы. Это означает, что если у вас здоровье и физические кондиции позволяют, то делайте базовые упражнения, где потенциал вовлечения мышц гораздо больше! Результативность будет гораздо выше. Хотите накачать ягодицы – делайте выпады и приседания. Хотите сделать верх тела сильнее – жим штанги или гантелей лежа. Если ваша цель восстановление тела после травмы или вам по душе более легкие тренировки, чтобы погонять кровь и держать тело в тонусе — они вам подойдут. Занимайтесь с умом и пользой для здоровья.