Методы управления #тревогой
Методы заземления могут быть полезны для борьбы с общей тревогой или эпизодами, когда вы испытываете сильную тревогу, например, перед экзаменом или при столкновении с фобией.
Симптомы тревоги значительно различаются между людьми. В целом, тревога обычно проявляется с чувством беспокойства, довольно быстрой усталостью, борьбой за концентрацию, чувством раздражительности, чувством напряжения и нарушениями сна.
Некоторые из методов заземления, которые особенно эффективны, включают:
Дыхательные упражнения, подобные описанным в предыдущей статье.
Когда вы не чувствуете беспокойства, составьте список позитивных утверждений (например, «Вы сильны» или «Вы можете дышать»). Держите этот список на себе или в сумке, чтобы, когда вы чувствуете себя особенно тревожно, вы могли сосредоточиться на заявлениях и их значении.
Еще одна эффективная техника заземления — это та, которая помогает вам оставаться ориентированным в вашем окружении. Используйте упражнение по переориентации, описанное в предыдущей статье, чтобы помочь сохранить концентрацию и осознание своего окружения.
Пять способов управления паническими атаками
Для людей, которые испытывают панические атаки, опыт может быть ужасающим. Во время панической атаки обычно симптомы включают ощущение, что человек не может дышать, учащенное сердцебиение, головокружение и потоотделение. Панические атаки могут быть чрезвычайно тревожными переживаниями.
Осознанность, и особенно методы заземления, являются полезным поведением для людей, которые испытывают панические атаки.
Некоторые из методов заземления, которые часто используются в сочетании с деятельностью по осознанности, могут быть чрезвычайно полезны для управления тревогой и паническими атаками. Это связано с тем, что методы заземления приводят к повышенному вниманию и фокусировке, а не к петле обратной связи, которая возникает при тревоге.
Петля обратной связи тревоги
В более экстремальных ситуациях, когда панические атаки появляются наряду с сопутствующими сердечными заболеваниями, техники осознанности и заземления чрезвычайно сильны.
План действий при возникновении боли в груди:
- Остановитесь и отдохните.
- Расскажите кому-нибудь, как вы себя чувствуете.
- Подтвердите симптомы.
- Запустите снижение стресса с использованием упражнения по заземлению (предыдущая статья).
- По истечении заданного срока решите, стоит ли вызывать скорую помощь.
Во-первых, это помогает пациентам различать угрожающие и не угрожающие боли в груди. Во-вторых, если боли в груди угрожают, то пациенты начали упражнение по снижению стресса, которое может помочь им справиться со своим беспокойством.
Также: вы должны отметить признаки того, что паническая атака неизбежна, и сделать небольшую пометку рядом с каждой техникой заземления о том, когда ее следует использовать.
Например, если пациент обнаружит, что дыхательная техника наиболее полезна на ранних стадиях панической атаки, то пациенты могут написать что-то вроде «Используйте, когда начинаете чувствовать симптомы панической атаки». Это означает, что они могут легко полагаться на задачу, а не пытаться сделать выбор, когда есть ограниченное свободное время.
