Всех приветствую, друзья! Как у вас с погодой? У нас сегодня холодно и снежно. Весна не спешит...
Время летит стремительно и вот уже суббота – мой третий отчет по снижению веса.
Кто не в курсе, поясняю: вот уже чуть больше 2-х месяцев я на новом для себя и НОРМАЛЬНОМ во всех смыслах питании. Последней каплей стал стабильно повышенный уровень глюкозы в крови.
Стартовый вес – 86 кг, рост – 156 см, возраст – 37 лет.
Сегодня ровно 10 недель моего нового образа жизни.
И у меня отличные новости! То, что со мной случилось в прошлый раз (здесь можно освежить в памяти мой второй отчет) - НЕ ПЛАТО. Вес немного колебался и встал ненадолго из-за соленых продуктов, задержавших воду в моем организме аж на несколько дней.
Вовремя осознав произошедшее, я решила в начале новой отчетной недели усилить потребление белков (как вы, вероятно, знаете, белки выводят лишнюю воду) и следить за потребляемой солью. Что я имею ввиду: если хочу разнообразить свой рацион какой-нибудь «вредной» едой, типа сосиски (да, да, не ругайтесь), малосольной рыбки, маринованных огурцов, делать это буду строго в первой половине дня. И основную массу чистой воды тоже нужно выпивать до 19.00.
И такой подход для меня оказался РАБОЧИМ. В итоге сегодня утром весы показали вот что:
ИТОГ: за 10 недель – 9,1 кг и полный восторг!
Я понимаю, что похудение – это не только потеря лишнего ЖИРА, но и большого количества запасенной «на всякий случай» воды, а так же мышечной массы (без физ. нагрузки). Если не обращать внимания на последнее, то при значительной потере общей массы тела на выходе я возможно получу обвисший живот и не только. Об этом я сейчас тоже часто думаю… Хотя, вес, вроде как уходит стабильно, но достаточно плавно. Тело адаптируется. Нагрузки пока мне хватает и в обычные дни. Но ближе к маю на помощь мне примчатся грабли, лопата и прочий огородный инвентарь. Начнем садово-огородный сезон! И здесь любой фитнес отдыхает. Даже не пытайтесь с этим спорить. Кто знает - тот поймет)))
А вот и данные за неделю:
Вчера (как видите) вес был такой же. Что тоже норма ,как я думаю. И здесь видно, как со мной прощалась лишняя водичка.
Держу "потолок" ккал и мне вполне этого хватает.
По воде стараюсь, но все еще есть куда стремиться )))) Маловато таки...
Продолжаю свой путь...
Планирование краткосрочных результатов очень организует (лично со мной это так). Стоит определиться с новыми шагами в рамках основной цели, как вуаля – все начинает работать на результат.
Поэтому планы на следующую неделю таковы:
- Продолжаю считать калории в приложении на телефоне (мне уже очень привычно и удобно). Призываю к этому всех худеющих!
- Увеличиваю потребление чистой воды (прогресс уже явно виден, но до нормы еще не дотягиваю).
- Слежу за потреблением соленого. Немного и в первой половине дня.
- Убираю перекусы и, соответственно, сокращаю количество приемов пищи до 4х. Поддерживаю свою поджелудку.
- Все фрукты буду стараться есть в первой половине дня ВМЕСТЕ с основным приемом пищи, а не ВМЕСТО него. Это для нормализации глюкозы в крови (вместе с отказом от чистого сахара и выпечки).
- Четвертый (вечерний) прием пищи сделать минимально калорийным.
- Радоваться весне (пусть она пока по-зимнему холодная и ветреная) и с нетерпением ждать открытия дачного сезона )))
А вот мой сегодняшний завтрак.
Икру кабачковую просто обожаю, поэтому у меня в тарелке ей отведено почетное место))) Кстати, она домашнего производства (как и огурчики), без сахара и с минимумом соли. И, как я полагаю, реальная ее калорийность ниже, чем указана в калькуляторе калорий. Но это меня совершенно не смущает.