- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — широко используемая форма психотерапии, целью которой является помощь людям в преодолении их эмоциональных и психических проблем со здоровьем.
- Это краткосрочная целенаправленная терапия, которая фокусируется на взаимодействии между мыслями, чувствами и поведением человека.
- КПТ основана на вере в то, что негативные мысли и поведение могут способствовать возникновению проблем с эмоциональным и психическим здоровьем и что изменение этих паттернов может привести к положительным результатам.
- Вот несколько основных методов когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь людям улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие.
Экспозиционная терапия.
Экспозиционная терапия — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который обычно используется для лечения тревожных расстройств. Это включает в себя постепенное подвержение человека своим страхам и тревогам в контролируемой среде. Это может помочь им преодолеть свои страхи и научиться справляться со своим беспокойством здоровым образом. Например, человек, который боится летать, может испытывать ощущения полета, такие как звук двигателей, ощущение турбулентности и ощущения взлета и посадки. Благодаря многократному воздействию человек может научиться справляться со своей тревогой и преодолеть страх перед полетом.
КПТ на основе осознанности.
Когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности — это форма CBT, которая включает в себя методы осознанности. Он включает в себя обучение людей лучше осознавать свои мысли и эмоции и наблюдать за ними без осуждения. Это может помочь людям стать более восприимчивыми к своим мыслям и эмоциям, что может привести к большему самосознанию и эмоциональной регуляции. Обычно используется для лечения депрессии, тревоги и расстройств, связанных со стрессом.
Поведенческая активация.
Поведенческая активация — это форма когнитивно-поведенческой терапии, направленная на поощрение людей к занятиям, которые вызывают положительные эмоции и поведение. Это может включать в себя постановку целей и разработку стратегий для их достижения. Например, человека с депрессией можно поощрять к занятиям, которые ему когда-то нравились, например, к физическим упражнениям или общению с друзьями. Посредством поведенческой активации люди могут научиться преодолевать чувства безнадежности и беспомощности и развивать более позитивный взгляд на жизнь.
Когнитивная реструктуризация.
Когнитивная реструктуризация — это форма когнитивно-поведенческой терапии, цель которой — бросить вызов негативным моделям мышления и изменить их. Он включает в себя выявление и проверку негативных мыслей и убеждений и замену их более позитивными и реалистичными. Например, у человека с социальной тревожностью могут возникать негативные мысли, такие как «Я собираюсь опозорить себя», столкнувшись с социальной ситуацией. Благодаря когнитивной реструктуризации человек может научиться бросать вызов этой мысли и заменять ее более позитивной, например: «Я могу справиться с этой ситуацией и получить удовольствие».
Оценка заданий.
Оценочное назначение задач — это форма CBT, которая включает в себя разбиение задачи на более мелкие, управляемые шаги. Это может помочь людям преодолеть чувство подавленности и укрепить уверенность в своей способности выполнить задачу. Например, человеку со страхом публичных выступлений могут быть поручены такие задачи, как написание речи, репетиция перед зеркалом и произнесение речи перед небольшой группой друзей. Благодаря поэтапному распределению заданий человек может укрепить свою уверенность и преодолеть страх перед публичными выступлениями.
Вывод. В заключение, когнитивно-поведенческая терапия — это высокоэффективная форма терапии, которая может помочь людям преодолеть проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем, а также развить новые навыки и стратегии для улучшения своего психического и эмоционального благополучия.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru