Как сделать так, чтобы волосы были здоровыми, сильными и не выпадали?
Как ни странно, ответ на этот вопрос должен быть в холодильнике.
Здесь я собрала продукты, которые очень полезны для наших волос
Итак, просто добавьте их в свой рацион, и вы увидите разницу!
Прежде всего, вообще говоря, лучшая диета для наших волос - это продукты, богатые цинком, кальцием и железом.
Диетологи не все, но многие люди скажут вам, что лучше всего получать витамины и минералы из живой пищи. И прибегайте к добавкам только в случае необходимости.
Алкоголь и курение, а также стресс - все это негативные факторы для наших волос.
Теперь о продукте:
Жирная рыба
Например, одним из самых популярных вариантов является лосось.
Прежде всего, эта рыба содержит омега-3
При недостатке омега-3 наши волосы могут начать тускнеть и терять свой естественный блеск
Помимо лосося, омега-3 также присутствует в других видах рыбы, таких как скумбрия, треска, а также вы можете употреблять сардины.
Если вы вообще не едите рыбу, есть другие источники омега-3
Это может быть, например, следующее:
Такая говядина будет богата омега-3, поэтому очень важна говядина, выращенная на траве.
Или же вы можете использовать растительные источники, например, льняное масло.
Но на что я хочу обратить внимание, так это на то, что в растительных источниках качество омега-3 не очень хорошее. Усваивается он гораздо хуже, чем из рыбы.
Зеленые овощи, зелень, особенно шпинат
Вы также можете добавить брокколи, капусту, стручковую фасоль и т.д.
Все они содержат много витаминов А, С и К.
Эти витамины очень важны для выработки кожного сала, и они очень необходимы для увлажнения наших волос и кожи головы.
Они также содержат железо и кальций, которые стимулируют рост наших волос.
Орехи
Лично я считаю, что орехи - самый полезный вид пищи.
Если мы хотим питать наши волосы, то, конечно, нам нужно добавить орехи в свой рацион
Миндаль, орехи кешью и бразильские орехи содержат много цинка и селена, поэтому вы можете добавлять их сюда, они очень хорошо предотвращают выпадение волос
В целом, он играет очень важную роль в здоровье нашей кожи головы
Подойдет и мой любимый грецкий орех. В нем очень хорошее соотношение омега-3 и омега-6, поэтому, если вы начнете часто есть орехи, вы заметите изменения в своих волосах в течение нескольких месяцев, особенно если раньше у вас был серьезный дефицит в них микроэлементов.
Ну и не переусердствуйте там, где вам нужно съесть не более 10 орехов. Потому что вам все равно нужно понимать, что этот продукт довольно тяжелый. Для некоторых людей это серьезная нагрузка на желудочно-кишечный тракт.
Кроме того, могут возникнуть аллергические реакции на большое количество орехов, так что все в порядке. С горстью орехов за 1 день все в порядке.
Устрицы
Да, я понимаю, что это довольно сложный продукт и стоит он недостаточно дешево.
Но если вы все еще можете это делать, это было бы очень здорово, потому что в устрицах много цинка.
Один из самых важных минералов для наших волос, но если его, как правило, нет в устрицах, я прекрасно понимаю, что цинк можно получить и из других источников. Будь то все те же орехи, например, говядина или цельнозерновые продукты.
Ну, а в худшем случае можно использовать цинковые добавки.
Оранжевые овощи
Сюда входят морковь, сладкий картофель и тыква.
Таким образом, это отличные источники каротиноидов, которые являются сырьем для выработки нашим организмом витамина А
Они очень полезны для предотвращения выпадения волос.
Бобовые
Фасоль и орехи считаются одними из самых полезных видов продуктов. Точно так же, как и орехи, бобы являются очень тяжелой пищей для нашего пищеварительного тракта. И вам не нужно много есть, чтобы не переутомлять наши желудки.
Итак, здесь мы сначала едим фасоль и чечевицу.
Они являются отличным источником белка, цинка, железа и биотина.
Все это помогает нашим волосам расти и защищает их от ломкости.
Кстати, что вы из этого едите? Напишите в комментариях, или, может быть, вы знаете какие-то другие способы или продукты, которые помогут нашим волосам.