Сделай дефицит калорий.
Одно из правил создания плоского живота – дефицит энергии. Ведь живот – это жир, а чтобы жир ушел нужно создать дефицит калорий. Это основа основ и самое главное.
⠀
Жир – это свободная запасённая энергия. Как подушка безопасности в машине. Только подушка защищает голову от повреждений, а жир от голода. Нехватки энергии.
⠀
Жир появляется и запасается с конкретной целью – спасти нас, когда вдруг не будет еды. А вот энергия нужна, чтобы жить, поэтому он ее и сохраняет в виде резерва - жира.
⠀
Набирается вес от количества энергии (калорий), которые поступают в нас. Так вот, чтобы живот уходил, надо создать недостаток энергии, чтобы организм брал энергию из резервов и мы стройнели.
⠀
Когда мы создаем недостаток энергии организм берёт энергию из жира.
Дефицит калорий - когда мы потребляем энергии меньше, чем нам нужно.
⠀
Вот как создать дефицит калорий другой вопрос. Создать его не так просто, как кажется, а тем более соблюдать. Вот сейчас важно. Важно не создать один раз и все, а придерживаться его длительное время.
⠀
Первый способ – снизить входящую энергию. Снизить энергетическую плотность продуктов. И постепенно менять питание.
Важный вопрос, который надо задать себе, когда меняем питание: на сколько удобно мне так питаться и могу ли я на долгой дистанции держать такое питание?
Если всю жизнь ели мороженое, то сразу есть овощной салат и вареную гречку – путь в срыв. Как выйти из срыва расскажу позже.
⠀
Поэтому не работают готовые рационы питания или диеты с сильным и резким ограничением калорий на длительной дистанции
Еще один путь создания дефицита энергии – больше тратить. Можно есть так же как и обычно, только тогда, чтобы плоский живот появился надо много двигаться. Очень много.
⠀
Это подойдет не всем.
⠀
Одним людям лучше добавить другим наоборот убрать.
⠀
Резюме. Главное создать дефицит входящей энергии удобным способ.
