При плоскостопии происходят структурные изменения строения стоп. Они теряют свои амортизационные свойства — в этом случае, значительная нагрузка приходится на коленные суставы и голеностопы, позвоночник.
В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только специалист сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? На консультации эксперт определит выраженность проблемы, выявит возникшие осложнения и даст рекомендации по виду и объёму физических нагрузок.
Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию проблемы. Но никто не отменяет «любительский» фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать.
При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.
Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.
От чего лучше воздержаться?
При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.
Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка:
- практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
- бег на коньках и фигурное катание;
- танцы (в особенности — балет);
- катание на роликах;
- прыжки;
- степ-аэробика.
Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить ситуацию со стопами!
К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?
- 1. Бег и спортивная ходьба
Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно. Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, правильная спортивная обувь на ногах.
2. Плавание
В большинстве случаев при выявлении проблем опорно-двигательного аппарата рекомендуют плавание, как полезный вид спорта — он помогает развивать мышцы. Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!
- 3. Тренировки со свободными весами
В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!
Профилактика и работа над плоскостопием
Профилактика и работа над плоскостопием невозможны без использования правильной обуви со специальными ортопедическими стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности. Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви со стельками.
Для этого записывайтесь на первичную консультацию к нашим специалистам: