Пословица говорит нам, что лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. Изображение обладает уникальной способностью отражать наши мысли и чувства в едином образе. Некоторые из самых известных фотографий в истории не только запечатлели моменты, но и передали миру глубокий их смысл. Например, культовая фотография солдата, обнимающего и целующего медсестру на Таймс-сквер, сделанная в 1945 году Альфредом Эйзенштадтом, стала символом радостного окончания зверств войны и возвращения жизни простых людей в нормальное русло. Другая фотография, тогдашнего соратника Фиделя Кастро, Че Гевары, сделанная Альберто Корда, стала символом свободы или агрессии, в зависимости от нашей точки зрения. Сегодня мы все еще видим граффити с изображением Че по всему миру, а некоторые люди носят футболки с его изображением. Каким бы противоречивым ни был его характер, смысл, который мы извлекаем из изображения человека, гораздо богаче, чем просто изображение лица. В конце концов, образ — это не просто образ; это символ, который иногда стоит тысячи слов. Вот почему исследователи использовали фотографии, чтобы помочь нам понять смысл нашей жизни.
Вот инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 84: Сквозь окна души
Возьмите камеру или приготовьте камеру смартфона и в течение следующей недели сделайте 9–12 фотографий того, что придает смысл вашей жизни. Затем, через неделю, поразмышляйте над каждой сделанной фотографией и запишите, что она представляет и почему вы считаете, что она делает вашу жизнь значимой.
Инструмент 85: Значимые моменты
Делайте фотографии в значимые моменты жизни и делитесь ими без фильтров в социальных сетях, таких как Instagram. Кратко опишите своим подписчикам, что делает каждую фотографию значимой для вас.
Инструмент 86: Изобрази Это!
В течение следующих 21 дня ловите себя на моментах, когда вы испытываете положительные эмоции. Используя свой смартфон, сфотографируйте каждый момент. Каждый вечер просматривайте все фотографии положительных моментов, которые вы сделали. Затем раз в неделю делитесь фотографиями и лично обсуждайте их со своей семьей и друзьями.
Вариации практики
В то время как в инструменте используется 12 фотографий, вы можете варьировать количество фото, которые вы делаете и описываете. Вместо того чтобы искать фотографию, отражающую смысл вашей жизни, вы можете потратить несколько часов, просматривая свои прошлые фотографии и выбирая из них значимые моменты. Помимо Instagram, вы можете использовать другую платформу социальных сетей или делиться своими фотографиями в закрытой группе через WhatsApp, WeChat или что-то подобное. Наконец, учитывая, что социальное воздействие велико, не стесняйтесь обсуждать некоторые фотографии с друзьями и семьей для потенциально более мощного эффекта, в идеале лицом к лицу за чашкой чая или любимым напитком.
Польза для психического и физического здоровья
В первом фото-этнографическом исследовании перечисленные инструменты значительно улучшили удовлетворенность жизнью участников, а также увеличили количество положительных эмоций. В аналогичном исследовании, которое включало обмен фотографиями через Instagram, удовлетворенность жизнью участников улучшилась вместе с наличием в ней смысла. Как показали исследования инструмент «Изобрази Это!» не только увеличил количество положительных эмоций, но и предсказывал повышение уровня благополучия на следующий день. Кроме того, у участников как экспериментальной, так и контрольной групп улучшилось общее самочувствие. Даже такие незначительные усилия имели для них такой значимый эффект. Но, влияние фотографии на исследуемых, больных различными болезнями различалось. Некоторые участники сообщили о значительном улучшении, в то время как для других оно было неэффективным. Однако эта деятельность все же оказала влияние на понимание и поиск смысла их болезни.
Предостережения
Помните, почему вы занимаетесь этим видом деятельности. Вы не пытаетесь сделать идеальные фотографии; вы не делаете это для других людей; вы делаете это, чтобы помочь себе прояснить смысл своей жизни. Вот почему вы не должны подвергать себя дополнительному давлению, завышая свои ожидания относительно качества ваших фотографий. И обратите внимание, что этот инструмент полезен не для всех.