Сейчас некоторые носимые гаджеты, на основании ряда параметров, утром «выдают» вам цифру в диапазоне от 0 до 100% - ваш «заряд сил» на ближайшие сутки. В течение дня эта цифра постепенно уменьшается, основываясь на ряде физиологических параметров, которые гаджет в течение дня измеряет. Увеличить цифру в течение дня не получится, проверено. Но давайте попробуем разобраться, что же влияет на наш уровень заряда и что есть наше зарядное устройство?
Важно: подобные метрики от гаджетов могут быть хороши только как вспомогательная информация, но не основная! Самое верное было, есть и остается с нами — это наши внутренние ощущения! Поэтому прежде, чем бежать за подобным гаджетом изучите материал ниже.
Компоненты нашего природного зарядного устройства это: пища, вода, сон, положительные эмоции, осознанное снижение уровня стресса (наше мышление), регулярная и умеренная физическая активность, дыхательные практики.
Важно понимать, что наш организм находится (или стремится к этому) в состоянии физиологического равновесия. И физиологически ему извне нужны только пища и вода, как необходимые компоненты для жизнеобеспечения функций организма.
Вещества, которые мы можем также получить извне, как правило те, которые мы относим к группе стимуляторов и порой даже естественных антидепрессантов (а это очень распространенное ошибочное мнение): алкоголь, кофеин, никотин, энергетические напитки и прочее, с точки зрения энергетического баланса НЕ добавляют нам ресурсов, а используют ТОЛЬКО наши внутренние резервы. Поэтому ошибочно полагать, что они могут нас как-либо заряжать. Точнее заряжать они могут, но представьте себе, что вы подключаете батарейку к источнику питания в несколько раз сильнее и несопоставимому по техническим характеристикам. В итоге, несомненно, заряжается быстро, но затем также быстро разряжается, а в последующем быстрее выходит из строя сама батарейка. Это суррогатный способ зарядки, он не физиологичен и приводит к нежелательным последствиям для организма.
Так как же заряжать правильно?
- Сон – должен быть регулярным, важно соблюдать правила утренней прогулки в рассветные часы (от 5 до 15 минут, в течение первого часа после пробуждения) и прогулки в часы заката. Необходимо спать в прохладной комнате и не пить кофе после 15:00 часов. Сон — это основной источник зарядки, уделяйте этому особое внимание! Полные советы здесь.
- Еда – питание (желательно правильное) — это еще один компонент заряда батареи, НО! Первое и главное, на что стоит обратить внимание, это избегание скачков уровня глюкозы в крови. Правило простое: сначала едим клетчатку (овощи), после этого белки и жиры и только после этого углеводы. Иначе получаем скачки уровня инсулина, отрицательно влияющие на поддержание уровня заряда: глюкоза резко вверх, уровень батареи резко вниз.
- Вода - адекватное потребление поддерживает жизнеобеспечение и уровень заряда
- Физическая активность – жизненно необходима для заряда батареи и стабилизации ее уровня в течение дня. Желательно заниматься умеренной нагрузкой не менее 3-х раз и не менее 75 минут в неделю.
- Частота пульса в покое – это производное от регулярной физической активности, считается, что средняя частота пульса в покое У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ (!!!) менее 60 ударов в минуту, напрямую положительно влияет на продолжительность жизни. Если мы не говорим о заболеваниях сердца, то знайте, что норма от 60 до 80 ударов в минуту у взрослого человека является устаревшим заблуждением. Пульс в покое может и должен быть ниже 60 ударов. Мой средний пульс по ночам 45 ударов в минуту. Это важнейший дополни тельный компонент заряда нашей батарейки, вместе со сном
- Уровень стресса – необходимо регулярно работать над своим мышлением. Согласно теории когнитивного стресса, на нас влияет не сама ситуация, а наше к ней отношение. Поэтому быть спокойным и счастливым абсолютно в нашей власти, и точно не во власти окружающей нас действительности. Этот компонент стабилизирует уровень заряда батареи в течение дня.
- Положительные эмоции - учимся работать со своими мыслительными установками и воспринимать мир более позитивно. Они могут подзаряжать нашу батарейку, даже в течение дня.
- Дыхательные практики – помогают стабилизировать уровень заряда батареи. Информации о разных техниках много в интернете. Я предпочитаю простую технику «квадрат»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания. И так по кругу от 5 до 15 минут.
- Кофеин – использовать можно, желательно не превышать дозу 2 чашки в день. Кофеин по факту высвобождает ваши «неприкасаемые запасы» выжимая из клеток энергию. При этом ничего не привнося в организм извне. Запомните и поймите, кофеин не стимулирует нервную систему, он дает возможность высвободить энергию, которая хранится внутри клеток на черный день! Сам по себе кофеин не несет в себе какой-либо энергии! Заряжать батарейку он не может, он ускоряет разряд, только давая ощущение «ускорения» в работоспособности.
Мой главный посыл: я хочу, чтобы, прочитав статью вы осознали, как минимум одну главную мысль. Всё, кроме пищи и воды, уже дано нам природой и находится внутри нас в различных органах и системах. Ничего более извне нам не требуется. И когда мы говорим о человеке не имеющим серьезных заболеваний, то крайне важно осознать, что его ресурсов абсолютно достаточно, чтобы самому регулярно и эффективно заряжать свою батарейку и чувствовать себя сильным и здоровым. Ни один другой суррогатный способ зарядки вашей батареи, о которых я упоминал выше, не принесет вам пользы и даже принесет вред в долгосрочной перспективе.
Если моя статья была вам полезна, буду благодарен, если вы поставьте мне лайк или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в теме и не пропустить новые, интересные, полезные публикации, с практическими советами для вашего здоровья.
С уважением, Анатолий Шевелёв