30 секретов о том, как успокоиться перед важным экзаменом.
Скоро выпускные экзамены! ЕГЭ, ОГЭ. Ответственный и очень волнительный период как для выпускников так и для их родителей.
Сегодня поделюсь с вами 30 фишками о том, как быстро привести себя в "чувства" перед экзаменами.
Сохраняйте чтобы не потерять!
1. Расскажи о своих чувствах другу.
2. Купи себе мелочь для удовольствия.
3. Выспитесь хорошенько.
4. Выстирайте руками белье, помойте посуду.
5. Послушайте любимую музыку.
6. Потанцуйте под разную музыку.
7. Выйдите на улицу, прогуляйтесь.
8. Погладьте кошку, собаку.
9. Сделайте любые упражнения.
10. Поплачьте, посмейтесь-серия коротких выдохов-защита нервной системы от стресса
11. Примите контрастный душ
12. Полежите в теплой ванне.
13. Сходите в церковь, мечеть.
14. Дыхание по квадрату 4 счета вдох-4 счеты пауза 4 счета выдох-4 счета пауза, так 15-20 циклов.
15. Вдохните 10 раз глубоко.
16. Поколотите подушку, выжмите полотенце-задача скинуть напряжение с плечей.
17. Произнесите любые спонтанные звуки, крик например, вой, стон.
18. Поочередно кричите, говорите тихо.
19. Пойте песни.
20. Скомкайте, бросьте бумагу, газету
21. Сделайте из газеты настррение.
22. Рисуйте пальчиками на муке, воде, делайте кляксы и поговорите о том, как вам рисовалось.
23. Перебирайте четки, бусы, мелкие предметы-мелкая моторика важна.
24. Порвите бумагу, газету на мелкие кусочки.
25. Закрасьте газетный разворот.
26. Сжимайте, разжимайте резиновый мячик.
27. Наблюдайие за маятником.
28. Пересчитайте зубы языком изнутри.
29. Улыбнитесь как можно шире.
30. Смотрите на горящую свечу, текущую воду.
Выбери пункты, которые вам понравились и в моменты волнения, тревоги, страха попробуйте применить некоторые из них. Задача - отвлечься от мыслей, которые напрягают, переключить внимание.
Перед экзаменом включаются разные эмоции:
волнение,
тревога,
страх,
страх не оправдать ожидания родителей и учителей,
страх провала.
Эти эмоции очень сильные и могут парализовать человека, а все знания, навыки и умения улетят, как будто ветром сдуло. Важно в моменты волнения обладать навыками саморегуляции. Некоторые из них приведены выше.
Если ни один из этих способов вам не помогает, то это повод чтобы обратиться за помощью к психологу.
Не нужно терпеть, страдать, мучиться, любая проблема имеет решение и выход!
Записаться на консультацию можно по тел.89503117621
Автор: Арсенюк Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог Он-лайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru