ТОП - 5 ГОРМОНОВ, недостаток которых вызывает старение организма:
⬇⬇⬇
📌 ЭСТРОГЕН
Эстрогены участвуют в регуляции функций всех клеток кожи, в том числе клеток, которые стимулируют выработку коллагена и гиалуроновой кислоты.
А без них наша кожа не будет упругой, эластичной.
Отсюда появление морщин и оплывшего овала лица 😩
На фоне дефицита эстрогенов усиливается истончение волос и расщепление ногтей, появляются морщины.
Одновременно может возникнуть ломкость волос, акне и перхоть.
Также недостаток эстрогенов вызывает сухость влагалища и соответственно неприятные, даже болезненные ощущения при сексе.
Возрастает риск инфекции мочевыводящих путей, т.к. истончается стенка уретры, тем самым уменьшаются её защитные свойства.
Как восполнить недостаток эстрогена?
Конечно, при помощи питания!
Включите в свой рацион бобовые (фасоль, нут, чечевицу, горох), льняные, тыквенные и кунжутные семечки, овощи, фрукты и зелень, субпродукты из мяса и птицы, грибы, морепродукты, орехи, творог и сыры твёрдых сортов, кофе из натуральных зёрен.
📌 СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН
(или по другому мы его называем гормон роста)
Соматотропин препятствует процессам старения, улучшает работу сердца, печени и почек, повышает плотность костей и мышц.
Как раз при его снижении начинается ускорение раннего старения.
Когда мне было 24 года и у меня не было ни малейшего намёка на лишний вес, случайно разговорились на одном мероприятии, где присутствовали люди постарше и некоторые их них с ожирением, о причинах набора веса.
И вот один человек сказал: "вы же замечаете, что даже самые стройные после 25 - ти часто начинают набирать лишний вес. Это происходит потому, что перестаёт полноценно работать гормон роста."
Дело, конечно, совсем не в возрасте, хотя этот человек подметил достаточно правильно, а в том, что примерно в это время человек кардинально меняет образ жизни:
- заканчивает обучение
- выходит замуж
- рожает детей
- меньше гуляет и больше ест на ночь
- больше времени проводит сидя
📍 Соматотропин вырабатывается именно в ночное время и благодаря ему мы, действительно, худеем во сне.
Как это работает?
Соматотропин потребляет углеводы ночью из жировых депо, т.е., расщепляет жир и превращает его в энергию.
Почему он работает именно ночью?
Да просто потому, что днём организм получает энергию из глюкозы, которая поступает из продуктов.
Однако, если вы плотно покушаете перед сном, особенно сладкого, или ляжете спать на полный желудок, соматотропин не выделится, т.к. организму хватит энергии из продуктов питания.
✨ Именно поэтому я рекомендую не есть хотя бы за 2 часа до сна!
Что делать, чтобы гормон выделился и расщепил жиры?
➡ не наедаемся перед сном и не бежим ночью к холодильнику
➡ не едим на ночь сладкое и мучное
➡ перестаём есть за 2 - 3 часа до сна
➡ ночью просто спим, а не смотрим телевизор и не тыкаем в телефон
➡ на ужин стараемся есть белок + овощи
📌 ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
Главный маркер молодости – уровень ДГЭА.
Этот гормон борется против ожирения, рака, болезней сердца, стресса, инфекций.
ДГЭА во многом работает как синергетический близнец другого гормона стресса — кортизола.
Это помогает организму более эффективно адаптироваться к стрессовому воздействию.
Стресс может быть любым: физическим, психическим и эмоциональным, но его воздействие всегда происходит длительно.
Например, учеба, которая дается человеку с трудом или изнуряющие условия на работе — могут стать источником серьезных проблем для здоровья.
Исследования показали, что снижение уровня ДГЭА связано с аллергией, воспалением, усталостью, аутоиммунными проблемами, сексуальной дисфункцией, инфекциями, бессонницей, снижением когнитивных функций, сердечно-сосудистыми заболеваниями, потерей массы костной ткани, депрессией и раком.
Единственный способ поддерживать ДГЭА в норме – это правильный образ жизни и рациональное питание.
Нутрицевтики и лекарственные препараты здесь оказывают слабое действие, поэтому восстановление будет идти только сначала по антистрессовому протоколу.
📌 МЕЛАТОНИН
Гормон, который замедляет старение.
Вырабатывается ночью из серотонина, а тот из незаменимой аминокислоты L-триптофана.
Если у вас низкий уровень мелатонина, то вы будете ощущать постоянно вялость и сонливость, общее недомогание.
Также люди с недостатком мелатонина, наиболее подвержены стрессу и депрессии.
✨ Самый лучший способ нормализовать уровень серотонина и мелатонина в организме – это ложиться спать не позже 22.30 и обязательно в темноте.
Если никак не получается установить полноценный режим сна и отдыха, тогда пишите мне, подберу индивидуальную программу нутрицевтической поддержки.
📌 КОРТИЗОЛ
Гормон стресса, который (как ни странно звучит) необходим нам.
Кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс и борется с воспалением.
Но что особенно важно, этот гормон участвует в формировании циклов сна и бодрствования.
В норме - концентрация кортизола в крови меняется в течение дня в обратной пропорции с концентрацией «гормона сна» мелатонина.
С утра, после пробуждения, уровень кортизола повышается, а к вечеру — снижается, подготавливая тело к отдыху.
Но нездоровый образ жизни часто приводит к нарушению.
При высоком уровне кортизола, который сохраняется в течение длительного времени, развивается синдром гиперкортицизма — часто наблюдается повышенное артериальное давление, остеопороз, изменения кожи (синяки, фиолетовые растяжки), локальное отложение жира на лице, животе и груди при сравнительно тонких конечностях.
Настроение тоже меняется: могут появиться чрезмерные тревожность, раздражительность и апатия.
Именно это и есть одна из причин лишнего веса - заедаем раздражительность сладостями и, испытывая апатию делать что-то, снова идём к холодильнику.
У женщин при повышенном кортизоле часто нарушается цикл вплоть до аменореи — полного отсутствия менструаций на протяжении 6 месяцев и более.
В некоторых случаях хроническое повышение кортизола может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа.
Также высокий уровень кортизола опасен тем, что в избытке гормон подавляет деятельность репродуктивной системы.
Он снижает либидо, может стать причиной половой дисфункции и бесплодия.
Важно держать уровень кортизола в балансе, чтобы не только сохранять психоэмоциональное здоровье и замедлять старение, но и поддерживать нормальный вес тела.
Как это сделать?
- исключить (или максимально минимизировать) продукты, которые усиливают стресс:
(солености, кофе, чай зеленый и черный, шоколад, белый рис, изделия из муки в/с, овсянку, подсолнечное масло, обезжиренные молочные продукты, жареное мясо).
- включить продукты, снижающие стресс:
(индейка, яйца, морская рыба, чечевица, киноа, томаты, руккола, мёд, иван-чай, вода, овощи, фрукты)
- добавить нутрицевтики
- создать легкий режим засыпания:
зашторить окна,
приглушить свет,
не брать в кровать мобильный телефон
в выходные дни максимально отдыхать на природе.
Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы выглядеть моложе:
- сделайте своё питание сбалансированным,
- установите режим сна и отдыха
(запомните, здоровых людей днём на сон не тянет, они бодры и энергичны в течение всего светового дня, а "совы" - это всего лишь больные "жаворонки"),
- увеличивайте бытовую активность
(даже совет наших бабушек: рассыпь коробку спичек и собери её назад. Повторяй ежедневно., - актуален сейчас, как никогда).
Ведь нашу бытовую активность просто разрушили гаджетами!
Одно только изобретение пульта для телевизора нанесло много вреда нашему метаболизму.
А система "умный дом" и прочее, когда даже свет человек выключает, не вставая с кровати...
В общем, как-то так...
Не забывайте, что наше здоровье складывается из бытовых мелочей, ежедневных привычек и образа жизни.
Поэтому самое важное - заменить в своей жизни вредные привычки на те, которые ведут нас к здоровью и счастью!
Всего вам самого прекрасного!
Будьте стройными и здоровыми!
💖💖💖
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить важные и полезные советы!
Их у меня здесь очень много!