Есть люди с лишним весом, а есть люди которые думают что у них лишний вес. Возьмём среднестатистического не тренирующегося мужчину с обычным телосложением с 25-30% жира, и мышцами адаптированными только к бытовой физической активности. Тело не испытывающее физических усилий, узконаправленных на конкретную группу мышц, будет распределять любые нагрузки, по всему телу.
Соответственно, мышечный тонус носит весьма периодичный характер, и человек его не чувствует. Зато он чувствует тот жир который на нём «висит», и чувствует его всегда. Из этого формируется ощущение, что он «жирдяй», и на нём слишком много, для нормальной жизни сала.
Самая большая ошибка в этой ситуации - начать кардинально худеть. Если при слаборазвитых мышцах сесть на непривычно жёсткий для вас режим питания, вы очень быстро посыпетесь. Всё что нужно сделать - начать тренироваться, приведя каллораж в нулевой баланс - «приход калорий = расход калорий». И НЕ дефицит калорий и НЕ профицит. При этом вы не будете худеть, возможно даже вес прибавится, но ВЫ НЕ БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИРДЯЕМ! Мышечный тонус творит чудеса.
И только когда вы «поймаете» стабильный кайф от тренировок с «весами», когда вы не только почувствуете, но и увидите результат своих тренировок в виде подросшей мышечной массы, можно будет урезать каллораж, без риска превратиться в «жиродрища».
Да, если на вас 50 лишних кг, вам нужно избавиться от них, и только потом работать с серьёзными отягощениями, но если при росте 180 см вы весите 95кг - не парьтесь, вы в норме!
В общем формирую задачу: Начинаете посещать фитнес клуб, переходите на «щадящий» режим питания, без координатного урезания рациона, просто убрав лишние сахара и углеводы, и мониторите своё состояние. Главное за чем вы должны следить - это чтоб не было хронического упадка сил, в конечном итоге, он приведёт к «срыву» Так раз за разом начиная и бросая, вы просто забьёте на тренировки вообще.
ВЫВОД: Если у вас более 30% жировой массы - уходим на дефицит, и приводим себя до нужной отметки. Далее выводим каллораж «в ноль» и тренируемся, до тех пор, пока не увидите в зеркале «Аполлона», и только тогда, без ущерба для психики и организма в целом, можете просушить тот жирок, что ещё остался «болтаться» на вас!
ВЫ всегда, вы можете обратиться ко мне за помощью в составлении программы тренировок для вас, и так же за консультациями по вопросам питания.
Всем здоровья и Мира!
Мой ВК, там вы можете задать личные вопросы или записаться на консультацию по теме питания и(или) тренировок. Группа Крепкий Мужик не пропускайте мои статьи и видео.