Привести фигуру в форму можно без изнуряющих диет. Об этом заявила врач-эндокринолог из Видного Мария Калошина. Ее цитирует пресс-служба министерства здравоохранения Московской области. Доктор советует начать с увеличения клетчатки в рационе. Овощи и фрукты быстро заполнят желудок и будут способствовать длительному насыщению. Кроме того, снизится уровень холестерина и сахара в крови.
Врач отметила, что не стоит серьезно ограничивать себя во «вредных» продуктах. Это может привести к перееданию. Можно съесть один кусок торта. Главное — не делать этого систематически.
Еще один момент — не стоит путать жажду с голодом. Это - типичная ошибка 80 процентов людей. Если хочется есть — стоит выпить стакан воды. Если чувство голода не притупилось, то можно поесть. При этом воду стоит пить по потребности. Некоторые стремятся влить в себя два литра в день, которые рекомендуют врачи. Но это не правильно, считает Калошина. Зимой суточная потребность человека в воде не превышает 1,2 литра. Летом — 1,7 литра. И ориентироваться стоит на свой организм.
Эндокринолог также советует спать больше. В норме — от 8 часов в сутки. При чем важно спать с 23 часов до 1 часа ночи. В это время вырабатывается гормон липаза. Она важна для расщепления жиров в организме. А утром. При пробуждении, стоит выпить стакан теплой воды натощак. Запустятся обменные процессы. Кроме того, пройдет головная боль и гастрит.
Одна из причин вечного чувства голода — нехватка витаминов и минеральных веществ. Стоит сдать анализы и посмотреть — чего в организме не хватает. Если восполнить эти дефициты, то организм не будет так мучительно хотеть есть.