С приходом тепла и хорошей погоды в город, мы начинаем задумываться о том, чтобы переносить наши тренировки из душных спортзалов на улицу
Но возникает логичный вопрос: какие упражнения делать, когда под рукой нет никакого спортивного оборудования? На этот вопрос ответит тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Дарина Муравская.
Упражнение 1: зашагивания на скамью
Техника выполнения: правая нога стоит на скамье, либо на возвышенности, и поднимаемся за счет нее. Стараемся подниматься до конца, каждый раз нога остается до момента, пока не решим ее поменять. Также, стараемся не отталкиваться сильно задней ногой, а подниматься за счет передне стоящей, чтобы опорная нога прорабатывалась намного лучше. Повторения: делаем 2-3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу.
Упражнение 2: отжимания от перекладины
Техника выполнения: широкая постановка рук, чтобы при отжимании угол в локтевом суставе был 90 градусов. Тянемся верхней частью грудной клетки к перекладине, опираемся на носки. Стопы можно поставить вместе или шире, чтобы опора была устойчивее. Повторения: 2-3 подхода по 20-25 раз
Упражнение 3: подтягивания обратным хватом на низкой перекладине
Техника выполнения: беремся за перекладину обратным хватом, руки ставим на ширину плеч. Ягодицы подняты, колени согнуты, тянемся верхней частью грудной клетки к перекладине, локти двигаются вдоль ребер назад. Стараемся максимально собрать лопатки в верхней точке. Повторения: 2-3 подхода по 20-25 раз
Упражнение 4: динамичная планка с переходом в боковую
Техника выполнения: положение планки, тело в положении одной прямой линии, копчик подкручен, сильный пресс. Выполняем разворот стопы, раскрываемся до одной прямой линии рук и возвращаемся в исходное положение. После этого меняем опорную руку и проделываем все то же самое. Повторения: делаем 2-3 подхода по 20-25 раз на каждую руку.
Упражнение 5: выпрыгивания из положения присед
Техника выполнения: стопы стоят на ширине таза, носки слегка раскрыты по диагонали, колени двигаются по направлению к носкам. Делаем присед до параллели с полом и, помогая себе руками, выпрыгиваем вверх, а далее возвращаемся в положение присед. Стараемся не задерживаться наверху, колени двигаются мягко, как пружинки. Повторения: 2-3 подхода по 20-25 раз.
