Если говорить о ситуациях обычного волнения, беспокойства, может быть — несобранности и недостаточной концентрации внимания (для какого-то дела, например), то есть еще один способ быстро найти свою “точку сборки”. Это — использовать тактильность, прикосновение.
Другой “еще один” способ описан здесь
Наше спокойствие и уверенность в себе очень во многом связаны с состоянием присутствия, оно же — “здесь и сейчас”. Это состояние, когда мы полностью осознаем себя, свою ситуацию и происходящее вокруг нас, находимся в настоящем моменте. Оно связано с телесными ощущениями, ведь тело — это то, что всегда с нами, мы “живем в нем” и проявляемся через тело. Мы чувствуем себя в пространстве через тело, оно практически всегда касается чего-то (земли, стула, кровати) и этим дает нам информацию о нашем положении.
И тело становится еще одним способом вернуться к себе.
Про состояние присутствия можно подробнее прочитать тут
Телесных ощущений намного больше, чем мы привыкли замечать. Часто мы замечаем только яркие, острые, — которые, кстати, могут отвлечь и вывести из равновесия.
Но попробуйте понаблюдать за простыми, “тихими” ощущениями:
Прикосновение пальцев к столу, когда вы за ним сидите и что-то делаете. Ощутите поверхность стола — это переживание рождается в ваших пальцах, в вашем теле, а не в столе.
Почувствуйте, как одежда касается вашего тела. Если воротничок давит — обратите внимание на это ощущение, как оно переживается вашей кожей, там, где ткань касается шеи.
Дотроньтесь до своей одежды, ощутите ее текстуру. Где это переживание? В кончиках ваших пальцев.
Если рядом с вами стоит кружка с кофе — коснитесь ее (но не обожгитесь!) и обратите внимание, где находится это ощущение — в ваших руках, в вашем теле.
Такие маленькие незаметные эксперименты-наблюдения вернут ваше внимание к себе, к телу — и к настоящему моменту. Пусть на секунду, на пять секунд — это не так важно. Даже короткое пребывание в этом моменте может оказаться важным для нас. Если будет получаться делать это чаще, то ум будет постепенно привыкать к состоянию присутствия и спокойствия и быстрее в него возвращаться.
Тактильность — это то, что всегда с нами и чем мы можем всегда воспользоваться — в любой момент, когда захотим, и даже не делая для этого никаких движений.
Автор: Людмила Захирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru