Осторожно! В этой статье многое может быть очень не понятно, но очень интересно!
Когда ко мне на супервизию приходят психологи, то как правило, без освежения в памяти основ когнитивной теории стресса, не получается эффективно решить задачу и убрать истинную причину ОПС (отрицательного психического состояния) клиента.
Вымышленный кейс.
Ситуация: Женщина, 35 лет, разведена, работает в банке операционистом, несколько лет ее мучает чувство вины из-за обиды на маму. Мама заставила ее в юности пойти в банковский ВУЗ и теперь женщина вынуждена мучиться на нелюбимой работе. Женщина хочет выйти замуж, родить детей, поменять работу, но никак не получается уже долгие годы. С мамой почти не общается, но если встречаются, то происходят конфликты и затем по накатанному сценарию несколько месяцев не разговаривают.
Запрос: Перестать испытывать чувство вины перед мамой и наконец начать спокойно жить, воплощать свои планы и мечты.
Чтобы решить данный запрос важно ответить на ряд вопросов и сделать ряд выводов.
1. Что человеку необходимо, чтобы он начал воплощать свои планы, придумывать и решать как поступать, предпринимать поведенческие шаги и действия?
Для этого человеку нужны силы. Но речь идет не только о физических силах, но и о внутренних личностных ресурсах. Тех, которых не видно снаружи. Есть распространенное мнение — если чего-то не заметно снаружи, то считается, что этого и нет вовсе, поэтому нечему болеть.
Но, хочется надеяться, что коллеги-психологи понимают и знают фундаментальные основы психологии — если человек хочет делать и у него объективно есть физические ресурсы (ноги, руки, голова, глаза, уши, рот), но не делает, то это не потому, что он не хочет этого делать или не знает как, а потому что НЕ МОЖЕТ. Потому, что истощен психологически, эмоционально.
Тревога, недовольство, вина, страх, агрессия, гнев, обида вызывают перенапряжение нервных тканей. При перенапряжении нервной системы, электромагнитные импульсы, которые идут к нервным клеткам, забивают каналы и нервные клетки выполняют свои функции хуже, чем в спокойном состоянии. И такое чувство, что из человека высосали энергию/ресурсы. А если это длится годами, представляете уровень выгорания человека?! Могут возникнуть любые психо-соматические заболевания. Представьте, что произойдет с лампочкой при скачке электроэнергии! Она перегорит. Примерно тоже самое происходит с нервной системой.
То есть, если наша клиентка хочет чего-то добиться, то ей бы, в идеале, ходить на свидания, бывать в местах скопления мужчин, инициировать знакомства, заниматься спортом, не выпивать, привлекательно выглядеть, пытаться переквалифицироваться, поменять работу и т.д. и она все это знает и без нас-психологов. Но она не делает этих шагов или делает что-то, но этого недостаточно для получения желаемого результата.
2. Почему не делает?
Потому, что для всех этих поведенческих действий у нее недостаточно внутренних сил личности. Это сверх ее возможностей на текущий момент. Она не то, чтобы пробежаться на дорожке 5 км, поплавать в бассейне, перестать есть сладкое по ночам, принарядиться и сходить на выставку в Политехнический музей! У нее даже нет сил на элементарное — корни покрасить, облупленный с прошлого года лак с ногтей стереть и раскопать спортивную форму в груде сваленных, на гладильной доске, вещей.
3. А почему у нее нет внутренних сил личности, куда они делись?
Делись они на интенсивные негативные эмоции (то есть ОПС, перенапряжение), которые появились в рамках разных ситуаций за годы жизни. Накопилось очень много интенсивных негативных эмоций, которые сделали дыры в ее личности и через них вытек психо-эмоциональный ресурс (метафорически).
4. И вспоминая когнитивную теорию стресса, давайте ответим, из-за чего человек испытывает интенсивные негативные эмоции?
Как правило, многие специалисты, а обычные люди уж тем более, ошибочно умозаключают, что негативные эмоции человек испытывает из-за стресс-факторов (триггеров): событий, поведения людей, погоды, начальников, налогов...
Но, к счастью - это не так!
Почему к счастью? Потому, что если бы наши эмоции зависели от других людей и их действий, то они бы без конца и края управляли бы нами и мы ничего бы не смогли поделать с этим. А мы можем!
5. Поэтому вспоминаем прописные истины!
Человек испытывает негативные эмоции, а соответственно теряет внутренние силы личности не из-за мамы, работы, отсутствия мужа, а из-за своих когнитивных убеждений и оценок обо всех этих личностях, ситуациях, стечении обстоятельств и даже о себе-любимом.
О том, что наши эмоции не зависят от обстоятельств, подтвердили в ходе своих научных экспериментов:
- А также стоик - философ Эпиктет в 135 веке н.э. "Нас огорчают не сами внешние события, а то, как мы о них думаем, наша интерпретация их значения. Именно наше отношение и реакции доставляют нам неприятности. Мы не можем выбирать наши внешние обстоятельства, но мы всегда можем выбрать, как мы на них реагируем".
6. Как формируются убеждения, мнения человека обо всем на свете? —
О людях, их поступках, происходящих ситуациях, отношения человека к себе. Все это называется внутренний мир человека и формируется он практически с самого детства (с 3 лет) и до самого взрослого возраста.
Все оценочные суждения, послания, которые человек получает от родителей, из детского сада, школы, техникума, улицы, института, работы, семьи, СМИ, соц сети, призывы лидеров мнений на коуч-сессиях, марафонах и так далее.
Все внешние каналы незаметным образом внедряются в интеллектуальное бессознательное человека и в итоге формируют мнение человека обо всем на свете. И так закрепляются глубинные убеждения.
7. Как вы думаете, те сообщения, которые транслирует с детства человеку внешний мир, всегда ли соответствуют истине, то есть тому, что есть на самом деле в реальности?
Нет, не всегда! И очень часто бывает, что цитаты великих, наказы родителей, родовые и семейные послания, предостережения, мифы и стереотипы ОЧЕНЬ ЧАСТО противоречат реальности, а значит истине. А ведь то, что противоречит истине - это ложь. Таким образом, зачастую, чьи-то убеждения, правила, указания, манипуляции - это ложные убеждения и установки. Это чьи-то фантазии или ожидаемые мечты. Но мы к ним так привыкли за время жизни, что даже не подвергаем сомнению, что они могут нас разрушать и не имеют ничего общего с реальностью.
8. Что происходит, когда человек живет в ложных убеждениях и фантазиях?
Он живет в несуществующем мире иллюзий, а соответственно пытается опираться на пустое пространство, на шаткую поверхность. И что в итоге происходит рано или поздно? Опираясь на несуществующее (свои фантазии), он падает очень-очень больно бьется о реальность, теряет силы личности, которые нужны ему на развитие и достижения.
9. Для чего важно очень хорошо разбираться где ложь, а где правда?
Для того, чтобы опираться на правду, то есть на истину, на реальность, на то, что существует на самом деле. Да, реальность бывает не такая как хочется, прекрасная. Она может быть колючая, шероховатая, гладкая, неровная, но она прочная, настоящая, действительная. Понимая истинность реальности, вы поймете, что существует вариативность решений и внутренние и внешние ограничения. Зная это, вы понимаете что в рамках ограничений всегда есть возможности.
10. Как соединить ложь, правду, реальность, убеждения, проблемы, эмоции, цели нашей клиентки?
Как я ранее писала, наша клиентка растеряла силы на переживания из-за своих ложных представлений, убеждений, то есть ложных карт/ложных гайдов, которые противоречат реальности. То есть она живет в своей субъективной системе убеждений, которая идет вразрез с объективной реальностью. И как только идет несовпадение ее субъективного внутреннего мира с реальностью, она говорит:
"Не должно быть того, что есть. И должно быть то, чего нет." Точка.
И таким образом ее ложная карта, не совпадая с реальностью, вызывает интенсивные негативные эмоции. Карты, которые противоречат реальности мы в реалотерапии, называем ложные карты (ЛК - эту удобную формулировку ввел к.п.н. Михаил Хорс, создатель подхода "Реалотерапия").
11. Какие ложные карты (в КПТ это когнитивные ошибки) вызвали у нашей клиентки ОПС и привели к повышению напряжения и к истощению внутренних сил личности? От каких вербальных посланий и слов-маркеров ее психика страдает, паникует, нервная система перенапрягается.
ЛК Долженствование/отрицание реальностиЯ не должна обижаться на маму. Не должна испытывать чувство вины, должна простить ее.
Моя мама должна понимать, что плохо поступила и извиниться. Она должна быть гибкой, идеальной и логичной.
ЛК Абсолютная ОценкаОбижаться на маму – это плохо, я плохая дочь. Ситуация ужасная.
Терять энергию на обиды – это кошмарно, неэффективно
ЛК ОбобщениеЯ полностью обижаюсь на маму, не могу с ней общаться вообще. Мы друг друга вообще не понимаем. Или если общаюсь, то наше общение полностью неэффективное и на 100% ужасное и полностью травмирующее и на 100% забирающее у меня энергию.ЛК Знание будущегоЕсли я не решу проблемы с мамой, я не буду уделять время маме, то меня будет преследовать неудача всю оставшуюся жизнь. Я буду бедная, одинокая.
ЛК Знание мыслей других людейЯ точно знаю, что мама меня осуждает, думает про меня плохо. Я точно могу чувствовать, что она испытывает, злится на меня, переживает, обижается
Если я не буду встречаться с мамой, люди подумают, что я плохая дочь, осудят меня. Осуждать не должны. Все должны думать обо мне только хорошо.
ЛК Сожаление о неэффективных поступках в прошломМы с мамой должны были уже давно что-то придумать, чтобы перестать неэффективно общаться и вступать в конфронтации. Ведем себя, как глупые дурочки. Мама должна была в прошлом понимать, что меня не надо было заставлять идти в банковскую сферу.ЛК Я могу всё, что хочу (эйфорическое мышление)Я точно могу что-то придумать, чтобы мгновенно справиться со своими негативными эмоциями, убрать чувство вины, срочно научиться легко и непринужденно с ней взаимодействоватьЛК Если я не добился того, что планировал, то я не добился ничего (обесценивание своих трудов и результатов)Если наша с мамой встреча или общение проходит на 10% мирно/конструктивно или мы проводим только 1 дено в году вместе, то это вообще ничто, нулевой результат. Должно быть только 100%ЛК Эмоции зависят от обстоятельствЯ переживаю (испытываю ОПС) из-за мамы, ее поведения, ее поступка в прошлом.
12. Как выглядит корректировка ложных карт?
Клиент пишет или повторяет за вами: "Я понимаю, что вышеуказанные убеждения не соответствуют реальности. Это мои ожидания и фантазии, ложные убеждения, а реальность показывает другую картину. Когда я буду сталкиваться с подобной ситуацией, я буду вспоминать типовые ошибки своих убеждений и пытаться разобраться, где у меня ошибка, которая приводит к ОПС и негативным эмоциям".
Реалистичные убеждения выглядят следующим образом.
ЛК Долженствование/отрицание реальностиЯ физически могу и имею человеческое право обижаться на маму. Такая опция объективно есть – это факт. Я имею право и возможность испытывать чувство вины и не прощать ее.
Моя мама может не понимать или не признавать, что поступила тогда неэффективно. Она имеет право быть любой - не гибкой, не идеальной, не удобной для меня. Это ее личное человеческое право. Она отдельный, от меня, человек. Она имеет право на ошибки, так же, как и я.
ЛК Абсолютная ОценкаЯ не плохая и не хорошая дочь, а такая какая есть. Я – продукт воспитания своей матери. Когда -то лучше, когда – то хуже, чем моей маме хочется. То, кем я сейчас являюсь и как к ней отношусь – это в том числе результат ее воспитания. Она имеет право иметь свои ложные карты (убеждения и ожидания) и не работать с ними. Нигде не прописан какой – то единый стандарт идеальности дочерей и матерей.
Это не кошмар, а естественная часть жизни любого человека на земле. Нет ни одного человека, который провел всю свою жизнь только эффективно, без обид и чувства вины.
ЛК ОбобщениеЯ не полностью обижаюсь на маму и игнорирую ее, я стараюсь общаться столько сколько могу и получается. Общение с ней в какой – то мере более эффективное, а в чем – то менее эффективнее, чем мне бы хотелось. Мы друг друга понимаем, мы говорим на одном языке, но в чем-то мы друг с другом не согласны - имеем право. Общение не полностью на 100% травмирующее, а в какой - то степени. Я не лежу мертвая, без сил, а могу нормально функционировать после встречи с ней и могу иметь какие - то не очень приятные размышления в голове.У человека не может кто-то забирать энергию. Это наше решение – давать человеку энергию или нет. Зная, что диалог может выводить меня на эмоции, я могу дать, а могу не дать энергию. Могу показать внешне, что отдала, а внутренне буду спокойна. Могу после встречи физически и эмоционально устать и это нормально для живого человека.ЛК Знание будущегоЯ не знаю что произойдет в будущем. Думать, что знаю - это типичная ошибка множества людей. Буду я полностью неудачлива или так же, как и ранее – никто не знает. Если бы была какая – то закономерность, то люди бы этим пользовались. Но науке не известно корреляции между связи с мамой, обидами на нее и удачами ее ребенка в будущем. В истории есть миллионы случаев, когда кто-то не общается с мамой/папой, но живет богатой, счастливой, наполненной жизнью.ЛК Знание мыслей других людейЯ не знаю точно о чем думает мама. Я не могу залезть ей в голову и прочитать ее мысли, а уж тем более понямать, что она чувствует. Быть уверенной в знании мыслей других людей – это стереотипная ошибка узкого мышления. Если бы чтение мыслей работало, то люди бы этим системно пользовались. И даже если вдруг я угадала ее мысли и ощущения, то я даю маме право испытывать любые эмоции, даже негативные. Скорее всего они помогают ей выживать и адаптироваться в этом мире. Ее чувства и мысли – это ее зона ответственности, а не моя. Кто я такая, чтобы забирать у нее право испытывать разные человеческие эмоции – грустить, обижаться, злиться в том числе и на меня.
Я не знаю будут ли окружающие меня осуждать или нет. Даже если меня и осудят, то это их решение и заблуждение. Они имеют право ошибаться, а я имею право быть неудобной и не идеальной для них.
ЛК Сожаление о неэффективных поступках в прошломЕсли бы могли, то уже бы придумали и начали доброжелательно общаться. Если не получается, значит пока не хватает сил, опыта, знаний. Но мы будем пытаться учиться дружелюбному взаимодействию и возможно, когда – то получится. Мы ведем себя не глупо, не умно, а так, как можем на текущий момент.В прошлом мама посчитала банковкую сферу оптимальным решением для меня. Она действовала из благих побуждений, а я согласилась с ней сама добровольно (меня никто в цепи не заковывал), потому, что поддалась на ее уговоры, хотя могла бы настоять на своем, пойти на конфликт, хитростью или грамотными доводами изменить ее мнение. Варианты есть всегда. И плюс, никто не знает, от каких происшествий данное решение меня тогда уберегло. Если так случилось, значит - это единственный вариант, который был в то время для меня предназначен.ЛК Я могу всё, что хочу (эйфорическое мышление).Правда в том, что обычный живой человек может не все, что хочет. И вот я вижу это в реальности. Я не всесильное божественное сверхсущество, я – человек с внешними и внутренними ограничениями. Я пытаюсь, стараюсь, в какой – то мере и у меня получается, и я уже молодец! Чем меньше я себя буду ругать, тем больше у меня будет сил, чтобы в рамках ограничений увидеть возможности, иметь силы не обижаться на маму и не испытывать чувство вины, научиться лучше с ней взаимодействовать.ЛК Если я не добился того, что планировал, то я не добился ничего (обесценивание своих трудов и результатов)Нет, если наша встреча с мамой прошла на 5-10% хорошо или хуже, чем я хотела, это НЕ ничего, это ценный опыт, который пригодится мне в будущем. Теперь я понимаю, как надо или не надо действовать, говорить, делать итд. То как прошло, значит и должно было так пройти, другого варианта не было. 5-10% это не 0%. А даже если и 0%, то это не хорошо, не плохо, это просто факт.ЛК Эмоции зависят от обстоятельствНет, мои эмоции – это моя зона ответственности. Мое отрицательное психическое состояние (интенсивные негативные эмоции) зависят от моих ложных карт (мнения, убеждения) о маме, ее поведении и ее поступка в прошлом. Я перестаю отрицать реальность, начинаю опираться на нее. И это даст мне силы придумать варианты конструктивного взаимодействия с ней и перестать испытывать чувство вины, начать любить себя и принимать.
12. Если у меня спросят, можно ли обойтись без такого детального анализа?
Конечно можно и без этого, но это будет работа по временному снятию симптомов, а не работа с причиной негативных эмоций. При любой новой ситуации человек не сможет себе помочь в моменте, так как не будет знать универсального алгоритма самопомощи. Если у человека в базовых глубинных убеждениях уже есть ошибки, то ни одна техника не поможет так быстро их изменить, как та, что я привела выше. Он так и будет из раза в раз будет натыкаться на свои ложные карты и бесконечно ходить по замкнутому кругу.
13. Почему важно ложные убеждения заменить на реалистичные?
Слова - это вторая сигнальная система условно-рефлекторных связей в головном мозге человека, где условным раздражителем является слово, речь. Поэтому СЛОВО может быть, как терапевтичным инструментом, когда без ложных карт (когнитивных ошибок) звучит. А может быть травмирующим, когда есть когнитивные ошибки.
Если человек сменит позицию по отношению к активирующему событию, будет пытаться вербально без ошибок формулировать свои мысли, то СО ВРЕМЕНЕМ новые убеждения осядут в подсознание. Нервная система научится не повышать напряжение и не терять внутренний ресурс.
14. Что еще нужно после приведения ложных убеждений к реальности?
Сказать технику безопасности. "Даже соглашаясь со всем вышенаписанным, я разрешаю себе не хотеть встречаться с мамой, испытывать стыд, чувство вины, тревогу, злость даже если я считаю, что это неэффективно. Ведь я человек и имею право меняться постепенно, с остановками и откатами назад".
15. Что даст корректировка ложных карт в итоге?
Благодаря тому, что не будет повышаться нервное напряжение, в спокойном состоянии бессознательное выдает самые лучшие и креативные решения. Важно успокоиться, подумать какие есть варианты сегодня и подождать еще, так как в течение 2-3 дней появляются ответы на вопросы, в лице людей, событий, приглашений, стечений обстоятельств и многие неожиданные повороты.
Психологическая "расчлененка"
Не заметила как пролетело 5 часов, пока я писала эту статью, тщательно выжимая из огромного массива информации своей памяти самый концентрат, чтобы получилась определенная структура. Концентрат - это годы практики, сотни книг и живые кейсы. Я сделала это с огромным удовольствием и желанием.
Конечно, в рамках консультации все обсуждается и решается гораздо быстрее.
Если вы хотите получить такой алгоритм по своей личной задаче, записывайтесь ко мне на консультацию, разберем ваш случай, найдем ложные карты (причину негативных эмоций), приведем ложные карты к соответствию с реальностью, уберем нервное напряжение, интенсивность негативных эмоций и ваше бессознательное поможет вам найти наилучшие решения для вашей жизненной ситуации, задачи и вопроса.
Все ответы о вашем прошлом, настоящем и будущем уже есть в вашем интеллектуальном бессознательном. Осталось только найти к нему подход.
Записывайтесь через сайт https://realotherapy.com/
Вацап/Телеграм +7 901 590 00 00
Автор: Светлана Варфоломеева
Психолог, Супервизор, Реалотерапевт Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru