Сегодня воодушевляющий день, несмотря на то, что пятница. И настало время поговорить о МОИХ слабостях.... Именно они мне мешают нормально жить, терять вес и вообще всячески маячат перед глазами в особые моменты. Как и что.... давайте разбираться!
Данная статья это сугубо личное мнение, основанное на МОЕМ опыте и может не подойти всем, кто читает её.
В санэпидемслужбе в понятие вредные продукты включены.
Продукты, пагубно действующие на организм:
всевозможные сладости (булочные и кондитерские изделия, печенье, шоколадные батончики, мороженое)
копченая продукция, консервы
жирная, острая, соленая, жареная пища
чипсы, соленые орешки, сухарики
полуфабрикаты (хлопья, шарики, изделия из теста)
газированная вода, промышленные соки
Вредная пища (источник инфоурок) – это пища, в которой имеются добавки, которые при излишнем употреблении откладываются в организме в виде шлаков и токсинов.
То есть по сути, такая еда вредит организму не только в виде лишнего веса, а на общее здоровье в целом: организму - внутренним органам, а так же нашей психике, ведь она по сути становится зависимой от подобной еды.
Для многих настоящий стресс отказываться от вредной пищи во время диеты или вообще в плане образа жизни. Как следствие - срывы, переедание, а так же депрессия, ведь мы корим себя за то, что съели что-то плохое! И такая мука не только вредна, но и преступна на мой взгляд!
Лично мои слабости это мой крест, который я решила нести легко!
Ну во-первых это чипсы. Именно картофельные (не из пюре). Не люблю много добавок, ну с луком или солью - мой идеальный вариант. Ну и не откажусь от хорошей картошки фри.
Во-вторых - газировка. Да, я люблю шипучку больше, чем сок. При чем не сильно сладкую. Меня привлекают именно сочетание подслащенной структуры и пузырьков, которые освежают (особенно в жаркую погоду).
Ну и третье это жареное. Мне больше нравится такая тепловая обработка, чем сваренные продукты.
Достаточно прохладно отношусь к выпечке (в том числе печенье, торты), шоколаду, бургерам и шаурме, а так же слишком соленому и копченому в целом. Ну а острое почти не переношу (исключение все виды кимчи, в том числе кактуги). Хотя иногда конечно что-то такое, редко, хочется.
Мой путь к гармонии с этими видами вредностей тернист и до сих пор труден. Он, наверное, даже еще полностью не установился, а еще в процессе.
Но я уже поняла КАК мне полностью не отказываясь от них, поддерживать свою систему питания, чтобы исключить срывы, но постепенно оказываться или максимально уменьшить их употребление.
Выработала для себя несколько правил:
1. Я не отказываюсь от вкусняшек, но определяю (адекватно и строго) по своему состоянию, очень мне хочется сейчас их съесть или это можно отложить до другого момента/дня? Зачастую если это не слишком сильное желание, то пообещав себе схомячить это в следующий раз, я успокаиваюсь ))).
2. Замена. Например, я очень хочу этот торт, но понимаю, что кусочек будет просто калорийной бомбой. Что я делаю - либо заменяю этот кусок одной маленькой конфеткой или печеньем ИЛИ после съеденного куска отрабатываю его физически, например, гуляя больше или пешком идя домой две остановки (вместо автобуса), выбираю более длинный пусть или поднимаюсь на мой этаж (а к слову это девятый) пешком.
Альтернатива: заменяю обычные чипсы овощными или цельнозерновыми; шоколад с сахаром - без сахара или с сахарозаменителем; обычное мороженое или батончики шоколадные - протеиновыми, мясо жаренное на сковороде - мясом на гриле с минимум масла....
Зачастую такие ПП вкусняшки ничем не хуже (хотя стоят конечно дороже) и калорий там меньше.
3. Уменьшение порции. Если уж два первых правила никак не работают и эта пачка чипсов манит меня так, что ах и ох, то я ем, НО не всю пачку, а например, ограничиваюсь горстью или заведомо покупаю чипсы не 100 или 150 гр, а всего 50 гр. (калораж уменьшается соответственно).
И важное условие - есть вредности в первую половину дня! Можно заменить ими завтрак, перекус или даже, обед (если что-то сытное).
Этими правила я руководствуюсь уже примерно давненько, но периодически забываю, потому что необходима подготовка (например, замен; удаление ненужных вредностей из шкафов, полок и холодильников).
Конечно это не панацея и иногда можно и сорваться, что-то съесть. НО в принципе таких срывов намного меньше, ведь человек (а в данном случае, я) знаю, что никто меня ничего не лишает и не запрещает, просто я немного хитрю))) И от этого психологически намного легче.
Благодарю за внимание! Надеюсь, Вам помог мой небольшой опыт и приемы. Давайте стройнеть вместе. Присоединяйтесь!