В прошлой статье, мы рассказали о том, какие витамины нужно принимать для улучшения качества кожи, волос, ногтей, а также для укрепления организма в целом. Сегодня речь пойдет о важных микро и макроэлементах, которые влияют не только на внешний вид, но и на здоровье в целом.
К макроэлементам относятся:
- кальций;
- фосфор;
- магний;
- натрий;
- калий;
- хлор;
- сера.
К микроэлементам относятся:
железо;
медь;
цинк;
йод;
фтор;
селен;
марганец и др.
Цинк, селен, медь и железо - это основные микроэлементы, обладающие антиоксидантными свойствами.
Чтобы эти вещества хорошо усваивались организмом, необходимо учитывать время их приема и совместимость их с витаминами, которые вы в данный момент принимаете.
В весенний период, а также осенью и зимой очень важен прием магния и его лучше принимать в вечернее время.
Ранними признаками дефицита магния являются: усталость, апатия и потеря аппетита. В более сложных случаях, при дефиците магния, могут происходить: мышечные спазмы, нарушение сердечного ритма и нарушение сна.
Магний хорошо сочетается с приемом кальция. Но чтобы кальций хорошо усваивался организмом, необходим прием витамина Д (витамин Д можно принимать в обеденное время, вместе с едой).
Железо - важный, но очень капризный микроэлемент.
Его, желательно, принимать в первой половине дня. Нужно понимать, что железо не усваивается при совместном приеме с кальцием, а также при употреблении молочных и цельнозерновых продуктов. Кофе и чай, также мешают усвоению железа. Железо не будет усваиваться при дефиците витамина С и фолиевой кислоты.
Разумнее будет обратиться к врачу, для того, чтобы он выписал доступные формы железа и дал рекомендации по его применению, с учетом состояния здоровья вашего организма.
Если при приеме железа, его уровень остается низким, необходимо посетить гастроэнтеролога, т.к. при проблемах ЖКТ оно просто может не усваиваться (желудочно-кишечного тракта).
Для здорового человека, хорошую поддержку при дефиците железа могут оказать: спирулина, хлорелла, киноа, гречка, семена тыквы, чечевица и т.д.
Цинк играет важную роль для поддержания красоты кожи, волос и ногтей, а также очень важен в период простудных заболеваний.
Цинк нужен для производства белков, для роста и восстановления мышц. Проще всего усваивается хелатная форма, т.е. органическая. Принимать цинк, желательно, в обеденное время, во время еды.
Цинк также является капризным элементом и плохо усваивается с отдельными микроэлементами. Его нельзя принимать вместе с кальцием, магнием, железом, медью и фолиевой кислотой. Но зато его можно получить с продуктами питания, включая в свой рацион: семечки, орехи, сыр, яйца, какао и морепродукты.
Еще один микроэлемент, который играет важную роль в обмене веществ, в работе щитовидной железы и в защите клеток от повреждений - это селен.
Селен важен для укрепления иммунной системы, для улучшения работы мозга и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Селен, как и цинк, можно получить из продуктов питания. Им богаты: печень, чечевица, фасоль, рис, кукуруза, орехи и яйца. Выявить дефицит этого важного элемента, можно по результатам исследования крови, мочи и волос. Если есть нарушения в эндокринной системе, то точную дозировку поможет определить врач.
Помните, что сбалансированный рацион питания играет важную роль для сохранения здоровья. А прием витаминов и микроэлементов поможет в профилактике их дефицитов.
Берегите себя, оставайтесь молодыми и красивыми!