С наступлением тепла, многие ощущают на себе нехватку витаминов. Это проявляется в предрасположенности к простудным заболеваниям, общей слабости и сонливости.
В этой статье, мы расскажем о базовом наборе витаминов и микроэлементов, которые необходимо применять, когда, организм особенно в этом нуждается. Вы узнаете какие витамины и в какой дозировке принимать, в какое время их лучше пить и с чем совмещать для лучшего усвоения.
При первых признаках авитаминоза, необходимо обратиться к врачу. Это нужно, прежде всего, для выявления причин недомогания и возможного неусвоения многих элементов по причине проблем ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Какие витамины нужно пить для улучшения качества кожи, волос, ногтей, а также для укрепления организма в целом
Самыми важными витаминами для сохранения молодости и красоты, считаются витамины: А, Е, С, Д и витамины группы В.
Эти витамины, мы можем получить с продуктами питания при сбалансированном рационе. Но в весенний период, многие продукты теряют свою ценность, а если вы придерживаетесь диеты, чтобы привести фигуру в норму - возникает вопрос: как восстановить баланс витаминов и микроэлементов в организме?
Рекомендуем в весенний период пропивать комплекс витаминов, например, таких, как Аевит.
Аевит - это комбинированный препарат, в который входят жирорастворимые витамины А и Е.
Витамин Е обеспечивает эластичность кожи, улучшает цвет лица, помогает регулировать липидный состав кожи, борется с сухостью и воспалениями на коже.
Потребление витамина А влияет на синтез белка, на клеточные мембраны и обеспечивает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям.
Следующий важный антиоксидант - витамин С.
Он укрепляет иммунитет, помогает организму усваивать железо, усиливает работу ферментов и участвует в синтезе коллагена, который необходим для укрепления стенок сосудов, связок и костей. Витамин С принимают после еды, в дозировке, для здорового взрослого человека, от 500 до 1000 мл в сутки. Период приема витамина С - 10-15 дней.
Все вышеперечисленные витамины, можно принимать вместе, они усиливают действие друг друга. Можно принимать капсулы Аевит во время завтрака, а витамин С после приема пищи.
Еще один важный жирорастворимый витамин - это витамин К.
Его главная задача защищать организм от остеопороза и помогать усваиваться кальцию.
Недостаток этого важного витамина встречается редко и его легко восполнить с помощью продуктов питания, таких как: зелень, творог, белокочанная капуста, грецкий орех, оливковое масло, киви, банан, печень и злаки. Этот витамин синтезируется организмом, поэтому достаточно просто употреблять продукты в которых он содержится.
Также, необходимо принимать курсом Омегу - 3.
Самый простой и доступный способ получить жирные, незаменимые кислоты - это рыбий жир. Омега-3, он разжижает кровь, снижает ее предрасположенность к тромбообразованию, укрепляет стенки сосудов, улучшает обмен веществ и мозговую деятельность и отлично сочетается с витамином Д, в котором мы также нуждаемся.
Омегу-3 можно совмещать с витамином Д во время обеда. Профилактическая дозировка витамина Д составляет 800 единиц 2 раза в неделю. Этого достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена.
Дефицит витамина Д проявляется в:
- сухости кожи;
- мышечной слабости;
- излишней раздражительности;
- частых простудных заболеваниях;
- потери аппетита.
Для устранения витамина Д, необходимо обратиться к врачу. Потребуется сдать кровь, чтобы рассчитать правильную дозировку витамина Д.
Следующие, жизненно важные витамины, которые необходимы для человеческого организма - это витамины группы В.
Они участвуют в метаболических процессах и образовании энергии. Эти витамины относятся к водорастворимым и с ними не все так просто, т.к. многие витамины из этой группы не сочетаются друг с другом.
Если речь идет о комплексных препаратах, где уже включены все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексе рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают. Но если есть серьезные проблемы со здоровьем, то врач выписывает моно препараты с содержанием этих витаминов в лечебных дозах.
При сбалансированном питании, витамины группы В можно получить с едой. Это: мясо, печень, сельдь, гречка, яйца, творог, бобовые и другие продукты.
Раз в год, осенью или зимой, рекомендуется, в обязательном порядке, пропивать комплекс витаминов группы В.
Помимо витаминов, есть важные микро и макроэлементы, прием которых необходим, для того чтобы быть здоровой, молодой и красивой - о них мы расскажем в следующей статье.
Обязательно подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить полезных публикаций!