1. Скакалка 10 минут
2. Мешок 3 раунда по 3 минуты
3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты
5. Кувалда 3 раунда по 1 минуте
6. Скакалка 10 минут
Вторник
1. Толчок двух гирь 3*15
2. Рывок гири 3*15
3. Приседания со штангой на плечах 4*5
4. Гиперэкстензия 3*макс
5. Прогулка фермера 1 минуту
6. Вис на турнике 1 минуту
Среда - отдых
Четверг
1. Скакалка 10 минут
2. Спаринг 3 раунда по 3 минуты
3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты
5. Кувалда 3 раунда по 1 минуте
6. Скакалка 10 минут
Пятниця
1. Толчок двух гирь 3*15
2. Рывок гири 3*15
3. Жим штанги лежа 4*5
4. Пресс на шведской стенке 3*макс
5. Прогулка фермера 1 минуту
6. Вис на турнике 1 минуту
Суббота
Кросс 5 км
Воскресенье - отдых.
