Чем старше мы становимся, тем больше внимания приходится уделять питанию, ведь еда становится в буквальном смысле кирпичиками для строительства новых клеток нашего тела и может сделать нас более здоровыми и активными, если подбирать ее правильно.
Мы составили список из самых здоровых продуктов, которые обязательно стоит есть как можно чаще, особенно если вам уже исполнилось 50 лет.
Итак, продукты, которые обязательно нужно есть после 50 лет
Энергия, работа мозга, здоровье сердца - всё это может усилить СВЕКЛА. Более того, вещества содержащиеся в этом корнеплоде могут понизить артериальное давление и расширить сосуды.
Если хотите сохранить молодость и красоту кожу - ешьте СЕМЕЧКИ. В семенах подсолнечника много витамина Е и С, а именно они помогают бороться со свободными радикалами, главными виновниками старения. Добавляйте семечки в салат, кондитерские изделия, грызите так - только помните о защите зубов и дёсен.
ОРЕХИ ПЕКАН - содержат больше антиоксидантов, чем любые другие орехи. В их составе много кальция, магния, марганца, меди, фосфора, железа, цинка. Также орехи пекан богаты витаминами группы А, В, С, Е. Съедайте ежедневно несколько орехов и вы существенно снизите риск развития болезней сердца.
Одна из проблем, с которой сталкиваются все люди старше 50 лет - быстрая потеря мышечной массы. Чтобы с ней справиться, нужно употреблять больше продуктов содержащих БЕЛОК. В первую очередь это молочные продукты: йогурты, кефир, сыворотка - всё это должно быть на вашем столе каждый день.
ШПИНАТ, БРОККОЛИ, ЛИСТОВАЯ КАПУСТА, ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ - источники кальция, потребность в котором увеличивается с возрастом. Чем старше мы становимся, тем хуже наш организм усваивает кальций и тем больше нам его требуется. Поэтому, салат из зелени к обеду или ужину - отличный выбор.
Чтобы снизить риск таких недугов, как: диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка - ешьте как можно чаще ФАСОЛЬ. В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, а после 50 лет особенно. Так что употребляйте почаще фасоль и другие бобовые - это вкусно, сытно и полезно.
ТОМАТЫ помогают нам предотвратить появление морщин. В помидорах много ликопина - природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин. Поэтому обязательно включите помидоры и томатную пасту в свой рацион.
Еще один продукт, очень полезный для здоровья и крепости костей - ЧЕРНОСЛИВ. 5-6 штучек в день позволяют успешно предотвратить потерю костной массы.
Куриные ЯЙЦА полезны в любом возрасте. Но после 50 лет, их стоит есть в обязательном порядке. Регулярное употребление куриных яиц помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте. Кроме того, яйца - источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы. Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета.
Ну и конечно же - ВИНОГРАД, В нем содержится большое количество полезных веществ, которые защищают работу сердца, суставов, мозга и зрительных органов. Виноград малокалорийный, так что употребляя его, вы не рискуете набрать лишний вес.
Помните, что от правильного рациона и пищевых привычек зависит наше здоровье и долголетие.
Употребляйте больше полезных продуктов и будете, даже после 50 лет, полны энергии, сил и бодрости!
Поделитесь в комментариях, какие продукты, полезные для здоровья употребляете вы?
