Вчера выдался свободный день, утром подумал: почему бы и не пробежать больше, чем обычно?
Сейчас я бегаю 2-3 раза по 10 км, а вчера поставил цель пробежать 3 раза по 18 км. В сумме получилось 54 км.
Вот как всё прошло.
Первая пробежка (18 км)
К такой дистанции надо основательно подготовиться, а именно — плотно позавтракать. За пару часов до пробежки съел яичницу, мюсли с молоком, выпил кофе. Не забыл и про витамины: Д3+К2, B6 и магний. Погода за окном так и звала на улицу: солнечно, свежо, тепло. Настоящий подарок после долгой зимы и тяжелого перехода на весну. Пора бежать!
Для первой пробежки выбрал кроссовки asics gel nimbus, взял с собой бутылочку с изотоником. Каждые 6 км пил по паре глотков. Бежал легко, слушал радио Рекорд и ни о чем не думал.
Вызов первой пробежки: непростой маршрут. Он пролегает вдоль оживленной дороги, местами очень пыльно. На многих участках уже начинают обновлять краску на ограждениях и заборах, запах краски, конечно, напрягает. Но последние километры проходят в лесопарковой зоне, вот там получаю действительно большое удовольствие.
Закончив тренировку, попил чаю с сырниками и съел немного фруктов (яблоки, мандарины). Сделал пару дел и остальное время восстанавливался, а именно — лежал.
Вторая пробежка (18 км)
Через 2,5 часа вышел на вторую пробежку. Маршрут тот же, но в обратную сторону. Ощущалась небольшая усталость в мышцах, тем не менее бежать по-прежнему было легко. В течение пробежки пил воду, на улице было достаточно жарко.
Вызовы второй пробежки:
- Стали разряжаться часы, оставалось всего 8%. Переживал, что они совсем выключатся, а запись тренировок для меня критична из-за участия в различных рейтингах. Наверное, уже пора переходить на более энергомощную модель часов, как для ультр, чтобы они долго держали заряд.
- Думал по поводу кроссовок: после большой нагрузки на них амортизация уже не так хорошо ощущалась, к третьей пробежке решил точно надеть другие.
Дома пообедал (макароны с курицей и овощами, витамины) и немного поспал. Через 3 часа был готов к финальной дистанции.
Третья пробежка (18 км)
Хотелось ли мне идти на нее? В целом, да. Я поставил себе цель и ее придерживался. Чувствовал, что силы есть.
Конечно, сама тренировка была тяжелее, чем первые две. Но я был в новых кроссовках, это сыграло в плюс. Все-таки есть разница между нимбусами, в которых пробежал уже 1000 км, и недавно купленной парой кроссовок. Они очень мягкие! Смена обуви действительно придала сил. Если бегаете несколько раз в день, советую по возможности менять кроссовки!
Вызов третьей пробежки: беспокоился, что из-за большого объема могут заболеть ноги и колени, поэтому вместо асфальта бегал по деревянному покрытию. Недалеко от моего дома есть парк, где все дорожки выложены досками и приподняты над землей, именно туда и отправился на пробежку.
Ощущения в конце дня
Хотел проверить, смогу ли пробежать 54 км за день без последствий для своего самочувствия, и считаю, что эксперимент удался. Все три пробежки прошли нормально, после них чувствовал себя усталым, но некритично. Понял, что способен на большее: после такого дневного объема смогу преодолеть и одну большую дистанцию. Ежедневные пробежки растят мою выносливость, и я уверен, что смогу пробежать 42,2 км без каких-либо последствий.