Приветствую Вас читатели!
Всех интересует вопрос превосходства одного упражнения над другим. Что лучше, то или это? А уж когда речь идёт о дополнительных объёмах вашей мощной спины, то тут ширины много не бывает. Но, что эффективнее для получения той заветной могучей, широкой спины? Подтягивания или тяга на блоке? Сейчас расскажу. Это важно знать, ведь верный подход к развитию мускулатуры спины, выдает некую первобытную силу и мощь. Широчайшие треугольной формы делают вашу талию стройную как кипарис. Рельефные ромбовидные мышцы, возвышающиеся трапеции это всё демонстрирует истинного воина качалки.
Чтобы достичь такого уровня, важно подобрать правильные, действенные упражнения. Вот этим сейчас и займёмся. Напоминаю: подтягивания или тяги блока.
Казалось бы тут все и так понятно, комментарии излишние, но всё же споры не утихают. Поэтому разберем детально.
Тяга блока вниз
Это упражнения делают все в зале, кто умеет, кто не умеет, все равно делают. Мне кажется это сейчас некий фундамент строительства спины. Но, как я уже сказал, умеют его правильно делать единицы. Но, это не останавливает "железных любителей" усердно пыхтеть над этим упражнением. Запоминаем, а лучше записываем:
Взяли прямым хватом гриф сверху, ориентир ширина плеч ил сантиметров на 20 шире и работаем, при этом сохраняем вертикальную посадку. Широчайшие мышцы полностью расслаблены и растянуты.
Теперь само движение.
Тянем гриф в направлении груди. Важно помнить!!!
Тяните не руками, стараясь опустить как можно ниже кисти рук. Свое внимание стоит сфокусировать на локтях, которые вам необходимо опустить как можно ниже. Некоторые атлеты сравнивают это движение с "обратными шрагами".
Выполняя движение таким образом, мы получаем акцент на широчайших, а не на бицепсах.
Теперь подъем вверх.
Доводим до нижней точки локти, максимально напрягли мышцы, делаем легкую паузу и начинаем движение вверх. Двигаясь вверх стараемся расслабить и поднять плечи, чтобы достигнуть максимального растяжения широчайших. Только плечи не подаем слишком вверх, чтобы не достигнуть противоестественных движений.
Что нам даст тяга на верхнем блоке?
Если ты не умеешь подтягиваться, то это лучшая альтернатива для их замены.
- Тяга блока позволяет регулировать рабочие веса.
- Так же она позволит вам тщательно и детально научиться чувствовать рабочую мышцу по всей ее протяженности.
- И, конечно, же это упражнение дает вам возможность работать в интервале высокой интенсивности: много повторы и дроп-сеты.
Какие минусы?
Первым как я уже ранее упомянул - это отсутствие техники правильной. Даже если вы думаете ,что делаете это технично, то это в большинстве случаев не так. Потому, что многие тянут руками, нагружая лишь частично рабочую мышцу. Вторым идет, то ,что даже если вы научились тянуть "как царь" и техника ваша эталон, то все равно вы не сможете максимум выжать из ваших широчайших, потому что тяги не обеспечат вам максимальную прокачку вспомогательных мышц. А широкая и поистине могучая спина это проработанные все мышцы в комплексе.
Подтягивания
Подтягивания - это такая штука, о которой вообще никто не вспоминал особо, кроме уроков физ-ры. Но, потом стали развиваться турникменские движения и понеслось. Подтягиваться стало даже модно. Но, мало кто знает, что подтягивание это очень мощное упражнение, продвинутые спортики его считают, чуть ли не "приседом" для верха кора. Понимаете про что я... И теперь подтягивания вновь, как и раньше, стали неким индикатором вашей силы. И все,естественно, начали подтягиваться, хотя не у всех это получается... Вроде казалось бы, что там делать: хват прямой, руки чуть шире плечь, сантимов на 15-20 и погнали. Но, нет...Не все так просто.
И, что делать?
Читать и запоминать... Берём турник прямым хватом и тянем локти к корпусу.
Выполняем по принципу "обратные шраги". Лопатки сводим и грудными дотягиваемся до перекладины. И как только это произойдёт, минимальная пауза и начинаем медленно опускаться вниз. Руки полностью не выпрямляем. Растянули широчайшие и снова тянем локти к корпусу. Пробуем, когда научитесь работать и чувствовать целевую, вам понравится...
Какие плюсы?
Чтобы их все назвать понадобится очень много времени...Одни из самых - это включение на максимум всех мышц туловища, увеличение силы верхней части тела. Ну и, конечно, же это ваша самооценка, умеешь подтягиваться - "Красавчик". Подтягивание обеспечивает очень мощный уровень стресса для широчайших, а следовательно они растут. Неоспоримым преимуществом так же является то, что турник всегда свободен.
Какие минусы?
Легко говорить, сложно исполнить. Это я про технику подтягиваний, все о ней знают, но, даётся только она не всем. На самом деле, чтобы выполнить подтягивания, вы должны иметь серьезную физическую силу. Ведь большинство подтягиваются по - разному, но только не так как правильно.
В общем, подтягивание - это сложное упражнение, которому нужно ещё научиться делать.
Ну и какое упражнение круче?
Интрига...Кто? Турник или Блок. Я думаю всем и так понятно, что выиграли подтягивания. И как говорит мой знакомый: "-Не умеешь подтягиваться, тяни блок, научился - бросай это дело ...". На самом деле, я считаю, что если устроить в своей программе тренировок комбо из турниковских упражнений и тяги на блоке, то мы получим умопомрачительнейшие широчайшие. Потому что чередование этих двух видов упражнений заставит ваши широчайшие постоянно прогрессировать под нагрузкой и увеличивать свои размеры.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезности.
Так же вам понравится: