Часто нарушения в работе тазобедренного сустава развиваются следующим образом. Происходит незначительная, казалось бы, травма мышц или связок на боковой стороне ноги. Например, человек недачно падает, подворачивает ногу, или его слегка кусает собака в районе внешний лодыжки, в области нижней части большеберцовой кости.
А там - много важных связок, связанных с голеностопным суставом, нервы и кровеносные сосуды. И ещё - малоберцовые мышцы, которые стабилизируют голеностоп и колено по боковой стороне, и при своём сокращении отводят стопу наружу.
Малоберцовые мышцы очень важны при ходьбе, а ещё они являются частью боковой миофасциальной линии.
Миофасциальная линия - это группы мышц, которые тесно связаны между собой, по которым распространяется напряжение во время движений. И если хотя бы одно звено этой линии (какая-нибудь одна мышца) перестаёт нормально работать, то страдают и остальные звенья.
Казалось бы, причём здесь тазобедренный сустав? Оказывается, очень даже причём. Ведь когда малоберцовые мышцы голени слабеют, перестают нормально работать, то нагрузку начинает испытывать средняя ягодичная мышца.
"Какая мелочь! - подумают некоторые читатели. - Всего лишь средняя ягодичная, а не большая ягодичная, и не большая грудная, и не широчайшая мышца спины". Но не стоит торопиться с оценками. Именно средняя ягодичная мышца играет очень важную роль в стабилизации тазобедренного сустава. Именно она помогает головке бедренной кости удерживаться в вертлужной впадине таза.
И когда средняя ягодичная слабеет, тазобедренный сустав начинает расшатываться, и постепенно, понемногу разрушается. А слабеет она часто именно из-за выключения малоберцовых мышц.
Очень часто вместо того, чтобы восстановить травмированные мышцы с помощью грамотного массажа и специальных упражнений, человек просто терпит боли при ходьбе, отмахивается от них, не подозревая об осложнениях. Теперь средняя ягодичная мышца с каждым шагом вынуждена испытывать повышенное напряжение. И в её мышечных волокон накапливаются микроспазмы, триггерные точки, появляется болезненность.
Тут-то бы и обратить на неё внимание, постараться восстановить её функциональность (а ещё лучше, разобраться с первопричиной). Однако человек часто даже не подозревает о картине происходящего, и продолжает ходить, двигаться так, как получается.
А нарушения продолжают развиваться. Со временем возникает болезненность уже и в приводящих мышцах, которые расположены с внутренней стороны бедра и являются антагонистами средней годичной мышцы.
А когда один антагонист слабеет, другой вынужден испытывать повышенное напряжение, поскольку уже нет нормального мышечного баланса, и с задачей стабилизации суставов (чтобы кости сохраняли своё сочленение) теперь справляться всё сложнее. Конечно, с помощью массажа можно временно ослабить приводящие мышцы и устранить боль, однако вскоре все проблемы вернутся, если не укрепить среднюю ягодичную мышцу.
Часто человек терпит и это ухудшение, особенно если верит в убеждения вроде "старость не радость", "с возрастом суставы неизбежно портятся и хуже работают". И ничего не предпринимает.
Или - делает неправильные упражнения, которые усугубляет ситуацию. Например, начинает интенсивно ходить, бегать, качать мышцы ног на тренажёрах, приседать. Это популярная физкультура безобидна и полезна, но если только мышцы нормально сбалансированы.
Но если дисбаланс нарушен, если малоберцовые и средняя ягодичная выбыли из строя, то страдают все остальные. Чтобы восстановить мышечную систему, надо обязательно восстановить функции всех её звеньев. Если человек с почти не работающими, резко ослабевшими мышцами боковой стороны ноги вдруг начинает бегать, то его суставы этому отнюдь не радуются. Наоборот, они отреагируют повышением уровня боли. Слабые мышцы не заработают благодаря бегу, а ослабеют ещё больше.
И хорошо, если мы в подобных ситуациях опомнимся, перестанем мучить свое тело. Но ведь часто наоборот, мы уговариваем себя потерпеть в надежде на лучшее, и в результате ситуация усугубляется ещё больше. Теперь от повышенной нагрузки начинают страдать другие мышцы, а потом ещё и связки тазобедренного сустава. Их несколько: подвздошно-бедренная, лобково-бедренная, седалищно-бедренная.
Это последний "заслон", последний оплот стабильности тазобедренного сустава. Связки помогают мышцам, обеспечивая соединение бедренной и тазовой костей даже при резких движениях. А мы берём, и начинаем бегать, прыгать, много ходить, шокируя свои тазобедренные связки ударными перегрузками. Или же приседаем по 100-200 раз, гордясь результатами, и стараясь не обращать внимания на неприятные ощущения.
В результате тазобедренные связки теряют свою нормальную длину, утрачивают нормальную эластичность. Одни волокна связок слишком растягиваются, другие укорачиваются. Из-за этого возникает неравномерная нагрузка на хрящевую ткань тазобедренного сустава, которая называется вертлужной губой.
Какое-то время этот несчастный хрящ ещё выдерживает (недаром он самый толстый во всём теле, до 7 миллиметров в толщину). А потом его оболочка начинает покрываться микротрещинами. И развивается очень опасное явление - деградация хряща, его разрушение.
А ведь вертлужная губа - это упругая межкостная прокладка, очень важная для амортизации при каждом шаге. Без неё две кости (бедренная и тазовая) просто тёрлись бы друг от друга, стирались бы, и изнашивались. А это очень сильные боли, резкое ограничение подвижности ноги, утрата способности ходить.
Чтобы не доводить тазобедренный сустав до подобной деградации, следует выполнять достаточно простые упражнения для укрепления малоберцовых мышц, и для средней ягодичной. Если есть небольшие нарушения только в средней ягодичной, хватит упражнений для её изолированного сокращения. Как добиться расслабления остальных мышц, чтобы средняя ягодичная работала одна, насколько это возможно?
Принять положение лёжа на боку, и очень медленно, с небольшой амплитудой поднимать ногу вверх. Это упражнение показано в видеоролике:
Однако если нарушения хронические, тогда нарушается работа уже не только средней ягодичной, но и более глубоких мышц. Под средней и годичное, ближе к гостям, находится ещё 2 мышцы: малая ягодичная и напрягатель широкой фасции бедра. Их естественные функции: слегка поворачивать бедренную кость относительно тазовой в разные стороны.
Однако когда средняя ягодичная ослабевает до критического уровня, эти две глубокие мышцы вынуждены брать на себя её функции (это отведение ноги в сторону, и боковая стабилизация таза). Ведь организм пытается хоть как-то удержать свою бедренную кость в более-менее нормальном положении, поэтому включает эти мышцы-синергисты. А вот когда уже и они не выдерживают, повышенные нагрузки получают уже и тазобедренные связки.
Поэтому полезно знать специальные укрепляющие упражнения не только для средне-ягодичной, но и для более глубоких мышц бедра. А также имеет смысл практиковать изолированные упражнения для большой ягодичной мышцы, для подвздошно-поясничной, для связок. Все эти упражнения демонстрируются в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Заботиться о своих тазобедренных суставах имеет смысл не только тогда, когда в них уже проявились нарушения, но и профилактически. Ведь часто проблемы начинаются с еле заметных нарушений, которые гораздо легче устранить в самом начале, не дожидаясь радикального ухудшения.
В идеале, также полезно укрепить свои стопы и голеностопы, коленные суставы, научиться правильно ходить (то есть научиться оптимально двигать суставами во время ходьбы, не допуская перегрузок отдельных мышц).
Заботясь о суставах своих ног, мы сохраняем и развиваем возможность долго ходить без усталости. А значит, закладываем мощный фундамент для укрепления своего здоровья.
Отзыв Анастасии Б. на упражнения видеокурса:
Содержание видеокурса "Укрепление тазобедренных суставов":
1. Принципы восстановления подвижности тазобедренных суставов
2. Методы коррекции связок и хрящевой ткани тазобедренных суставов
3. Малоаплитудные движения в положениях лежа на спине, на животе, на боку
4. Упражнения для отдельных мышц тазобедренного сустава (средней ягодичной, малой ягодичной, напрягателя широкой фасции бедра, приводящих)
5. Методы коррекции костей таза (лобковой кости, седалищных бугров, лобкового симфиза)
6. Амплитудные движения для восстановления нормальной подвижности тазобедренных суставов
Заказать видеокурс "Укрепление тазобедренных суставов": valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.