Здравствуйте!
Скорость поедания пищи влияет на чувство насыщения, на вкусовые рецепторы, желание съесть что-то ещё и работу ЖКТ.
Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, как правило, весят больше и со временем набирают вес по сравнению с более медленными едоками
Вы когда нибудь замечали с какой скоростью вы едите? Бывает такое, что все ещё едят, а вы уже всё съели и едите за компанию?
Быстрое поглощение еды ведёт к проблемам пищеварения и лишнему весу
1 Избегайте сильного голода, есть люди которые увлекаются чем-то и забывают поесть и получается, что пол дня проходили голодными. Тогда не будет желания наброситься на еду
2 Старайтесь жевать медленнее. Не самый классный совет, но всё же нужно замедлиться, лучше пищу пережевывать, меньшие куски брать, чувствовать вкус еды и наслаждаться. С первого раза может и не получится, дайте себе время.
3 Откладывайте приборы. Делайте паузы, когда едите. Начали прием пищи - отложили приборы, чуть посидели, пообщались, попили воды, затем, снова к ним вернулись.
4 Ешьте больше еды, которую нужно жевать. Овощи разной текстуры, крупы, плотное мясо, орешки - то, что надо, чтобы сделать прием пищи дольше и полноценное ощущение приема пищи.
5 Убирайте то, что отвлекает ваше внимание. Сейчас со всех углов рассказывают что привычка есть с телефоном/телевизором сложно не самая полезная, но попробуйте хотя бы иногда есть без гаджетов и всецело увлечься приёмом пищи
9 Пробуйте осознанное питание: думайте о вкусе, цвете, запахах, текстуре еды, замечайте, какая еда какие эмоции у вас вызывает
10 Проявите терпение. Если раз не получилось - получится обязательно позже. Практикуйте привычку не менее 2-3 мес, чтобы добиться результата. Дайте себе время, не ругайте сами себя.
Советы все сразу применять на себе не стоит. Выберите пару советов, которые вам по душе и практикуйте, затем добавите ещё что-то.
Есть быстро - это пищевая привычка и она не самая здоровая.
А как вы едите?
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.