Бывают в вашей жизни ситуации, когда вы творите совсем не то, что хочется? Действуете по чужой указке, а не по своим убеждениям? Не можете донести свою позицию без истерик и упрёков?
Все это маркеры того, что с границами у вас не все в порядке.
Границы - это правила, которые мы устанавливаем в отношениях с другими людьми, чтобы защитить свою личную территорию. Интересы, желания, эмоции, ценности и т.п.
Обычно представление о границах мы формируем в раннем детстве. И если наши желания не учитывались, потребности игнорировались, наше "нет" ничего не значило, во взрослой жизни мы не сможем за себя постоять.
Например, вы с сестрёнкой носили одну одежду и жили в одной комнате. Как вы будете реагировать на желание мужа иметь личное пространство? Вероятно, что истерикой или покинутостью.
Или дома вам постоянно транслировали: "Будешь делать, что я скажу". И взрослая вы или будете также говорить своим детям, или будете вечно плясать под чужую дудку, не в состоянии определить и отстоять свои желания.
Или, допустим, ваше "нет" было пустым звуком для взрослых. Не было у вас права отказаться от невкусного супа, нелюбимой блузки или помощи по дому, вы также будете соглашаться на все во взрослой жизни. Помогать всем подругам или выполнять работу за коллег.
В своем здоровом проявлении границы выглядят так:
1. Вы соглашаетесь только на то, что действительно хотите сделать.
2. Вы отвечаете за свои слова и соблюдаете договоренности.
3. Вы смело говорите НЕТ тем предложениям, которые вас не привлекают.
4. Вы приходите вовремя на встречи.
5. Вы не станете терпеть, когда к вам опаздывают на полчаса.
6. Вы свободно выражаете свое мнение.
7. Вы уважаете проявления других людей.
8. Вам легко говорить людям, о том, что вам не нравится.
9. Вы управляете своими желаниями и эмоциями.
10. Вы принимаете чужие отказы легко и без чувства обиды.
Проблемы с границами имеют свойство нарушать наш жизненный баланс.
Если вы хотите укрепить и отстаивать свои границы, то вам помогут 5 простых шагов.
Шаг 1. Мотивация
Выясните для чего вам укреплять границы. Что вам это даст, и какие новые возможности откроет.
Шаг 2. Блоки
Когда мы знаем для чего нам нужны границы, самое время проработать то, что нам всегда мешало и мешает до сих пор, их отстаивать. Почему нам так сложно отказать?
Мы боимся быть отвергнутыми, причинить боль, нарваться на конфликт, остаться в одиночестве, выглядеть «плохими».
И это далеко не все страхи, которые тормозят нас в нашей искренности. Для каждого страха есть свои методы работы с ним. Но хотя бы осознание, что нами движет – это то, что доступно каждому.
Шаг 3. Выгоды.
Проясняем для себя, чего мы лишимся если наши границы будут крепкими.
Мы получим больше ответственности?
Нам некого будет винить в своих неудачах?
Мы лишимся похвалы за то, что мы такие «удобные» и «хорошие»?
Шаг 4. Гнев.
Начинаем конструктивно использовать свое природное топливо, чтобы защищать себя и свои желания.
Ситуации, в которых вы испытываете гнев, прямо-таки созданы для работы с границами.
Определите, что вас не устраивает, что вы хотите изменить, и используйте энергию гнева для того, чтобы совершить действие: не дожидаться опоздавшего друга, отказаться от невыгодной работы, сказать мужу, что вам доставляет боль его поведение…
Шаг 5. Окружение.
Когда вы начинаете работать с границами очень важно окружить себя теплотой и поддержкой.
Границы порой даются нелегко. Окружение может сопротивляться вашим изменениям, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас был надежный тыл.
Это может быть пара друзей, с которой вы будете советоваться в сложных ситуациях. Тот, кто будет давать вам одобрение, поощрение и силы проявлять себя.
Автор: Злобич Надежда Анатольевна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru