❗Продолжайте тренировки
Пропуск тренировок повышает уровень кортизола. Продолжайте физическую активность, к которой вы привыкли.
❗Избегайте скачков веса
Серьёзное ограничение калорий увеличивает вероятность как заболеть, так и получить травму, поскольку гликогенное истощение не позволяет мышцам сокращаться в обычном режиме.
❗Спите больше
От хронического недосыпа защитные силы организма ослабевают. Спите 7 часов и больше.
❗Пейте воду
Нехватка воды замедляет обмен веществ, что влечёт за собой увеличение количества токсинов в организме.
❗Следите за питанием
Ешьте овощи и фрукты, куриный бульон, продукты, богатые пробиотиками. Избегайте долгих перерывов в еде – низкий уровень сахара в крови стимулирует выработку гормонов стресса.
❗Будьте постепенны
Собираетесь ли вы наращивать беговые объёмы или скидывать лишние килограммы, делайте это не резко, а плавно и терпеливо.
Желаем вам крепкого здоровья и продуктивных тренировок!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (самые свежие новости из мира бега, актуальное наличие товара, полезные статьи про бег): https://t.me/athletxspb