Лично я очень люблю кататься на велосипеде. Во-первых, не надо покупать бензин и загрязнять атмосферу выхлопными газами. Во-вторых на велосипеде я могу проехать там, где невозможно проехать на автомобиле. Ну и в-третьих, что может быть лучше чем крутить педали навстречу ветру и чувствовать выброс эндорфинов!
Если вы хотите укрепить организм, то такой вид активности как велосипедные прогулки точно для вас. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает объём лёгких и тренирует выносливость.
Основная нагрузка при педалировании ложится на все мышцы ног и ягодицы. Но также вам необходимо держать равновесие. Поэтому также включаются в работу мышцы рук и пресса. Сразу хочу сделать вывод сказанного: Езда на велосипеде даст вам тонус всех перечисленных мышц, но не более. Для роста мышечной массы велопрогулки бесполезны. Конечно если вы не велогонщик. Но это уже совсем другая история.
При езде на велосипеде улучшается кровоток. Это потому что легкие забирают в себя больше воздуха. Поэтому рекомендую выбирать лесные тропки или езду в парке, а не по обочинам дорог. Там вы будете поглощать только повышенное содержание выхлопных газов.
Также при велопрогулках улучшается обмен веществ. А при быстрой езде вы тратите много энергии. Так что если вы планируете длительный пробег на своём велосипеде (от англ. "bike"), то не забудьте взять с собой рюкзачок с перекусом и обязательно бутылку с питьевой водой.
Интересный факт о выборе седла для велосипеда. Жесткое и тонкое седло намного лучше, чем мягкое и удобное. Хотя казалось бы! Дело в том, что на жестком сидении нагрузка идёт на тазовые кости, а промежность оказывается выше. А на мягком седле те же тазовые кости утопают и нагрузка частично переносится на ягодицы и промежность. А это грозит застоем в мочеполовой системе и кровоснабжении таза. Но касается это только мужчин. Мужики, седло надо выбирать пожёстче :-)
- Если у вас есть заболевания суставов или кровеносной системы, а также проблемы с работой сердца, то рекомендую перед велопрогулками проконсультироваться с врачом.
- Перед тем как вывести своего "педального коня" на пробег, вспомните правила дорожного движения при езде на "двухколесном транспортном средстве, приводимым в движение мускульной силой человека".
- Также подберите удобную одежду. Широкие штаны лучше оставить на другой случай, или затянет в цепь. Шорты или облегающие штаны. Наколенники, налокотники, шлем - это аксессуары исключительно индивидуальные. Перестраховаться не мешает. Защита сможет сберечь ваши локти, колени и голову от травм при падении.
4. Отрегулируйте высоту руля. Вы не должны сидеть согнувшись в три
погибели, чтобы дотянуться. Также седло должно быть параллельно с
землёй или с минимальным уклоном. При нажатии на педали колени не
должны выпрыгивать за руль. Желательна такая высота, чтобы когда вы
тянулись к педали в нижней точки, колено было чуть согнуто или
выпрямлено полностью.
5. После первых поездок или длительного перерыва болят ноги и те
места, которые были в седле. Это нормально. Организм привыкает к
нагрузкам. Главное всё делать постепенно и скорость увеличивать и
длительность поездок. Велосипед - прекрасное средство
передвижения, которое также поможет вам почувствовать себя лучше
и здоровее.