Эксперты подсчитали, что у 30% женщин и 20% мужчин в возрасте 50+ есть остеопороз — коварное заболевание, при котором кости теряют свою массу и прочность. Долгое время недуг может протекать молчаливо, никак не проявляя себя. До тех пор, пока не случится перелом.
В моей практике были пациенты, которые получали такую травму даже не от падения, а от удара рукой или ногой о мебель, садовый инвентарь и другие предметы. В этой статье я расскажу о трёх простых правилах, которые помогут укрепить кости.
Почему кости становятся хрупкими
Знаете ли Вы, что у слишком худых от природы людей кость более тонкая? Следовательно, с возрастом они становятся особенно уязвимыми для травм, чем коренастые - люди с широкой костью.
Патология почек, сахарный диабет, проблемы с щитовидкой, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит и ряд других недугов повышают риск остеопороза.
«Разрыхляет» костную ткань возрастное снижение уровня половых гормонов, у женщин — преждевременная или ранняя менопауза (в 40-45 лет), удаление яичников в репродуктивном возрасте.
Большой вклад в развитие остеопороза вносит дефицит “костеобразующих” витаминов и минералов в рационе питания, возрастное снижение скорости обмена веществ, вредные привычки.
Правило №1. Будьте активны, но без фанатизма
Даже хрупкие кости — не повод закрыться в четырёх стенах. Физическая активность для таких людей жизненно необходима. Однако предпочтение следует отдавать упражнениям с низкой ударной нагрузкой, например:
- скандинавской ходьбе,
- езде на велосипеде,
- плаванию,
- бальным танцам,
- пилатесу,
- занятиям на эллипсоиде,
- бегу на лыжах.
Уверен, каждый выберет себе активность по душе. Универсальный вариант — обычные прогулки пешком по 40-60 минут в день. В солнечную погоду физическая активность полезна ещё больше, ведь Вы будете получать витамин D, очень важный для костей.
Правило №2. Скорректируйте меню
Какие витамины и минералы нужны костям? Кальций, фосфор, витамин D3. Правильно! А ещё витамины С, Е, К, ряд витаминов группы В, магний, медь, цинк, марганец, бор…
Необходимость в столь широком разнообразии микронутриентов связана с тем, что они помогают друг другу усвоиться и работают в компании - синергизме. Многие этого не учитывают и поэтому принимают один кальций или один витамин D. Это неправильно.
В продуктах питания микронутриенты содержатся в комплексе. Я подготовил таблицу, из которой Вы узнаете, какими витаминами и минералами богаты те или иные продукты.
Правило №3. Боремся с вредными привычками, контролируем кофеин
Негативное влияние на костную ткань оказывает курение. Табачный дым содержит несколько тысяч вредных химических веществ. Исследования показали, что курение увеличивает риск получения травм, в том числе таких опасных, как перелом шейки бедра или позвонков.
Злоупотребление алкоголем снижает плотность костной ткани даже у молодых и увеличивает вероятность падений.
Тех, кто любит кофе и чай, мне придется немного разочаровать. Кофеин, который содержится в этих напитках, усиливает выведение кальция. Шведское исследование показало, что у людей, которые выпивают 600 мл кофе в день риск переломов из-за остеопороза может быть выше на 20%, чем у тех, кто выпивает 200 мл напитка.
К сожалению, остеопороз — не единственная проблема с опорно-двигательным аппаратом у людей в возрасте. Многие страдают от артритов, артрозов, остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж.
Друзья, даже если Вас беспокоят многолетние боли в пояснице и суставах, не отчаивайтесь. Присоединяйтесь к оздоровительной программе «Антигрыжа»!
Специально для Вас я проведу три онлайн-встречи 18, 19 и 20 апреля в 19:00 по московскому времени и расскажу о самых эффективных практиках восстановления здоровья спины и суставов без лекарств и операций.
А перед тем, как начнётся программа, у Вас есть уникальная возможность посмотреть серию обучающих роликов, в которых я расскажу:
- о том, что ни в коем случае нельзя делать, если хотите сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата,
- какой тест помогает выявить все проблемы с позвоночником,
- как убрать мучительные боли в спине и суставах.
И это лишь малая толика знаний, которыми я поделюсь. Зарегистрируйтесь прямо сейчас, и Вы точно ничего не пропустите.
А у Вас когда-нибудь были травмы костей и суставов? Ведёте профилактику возможных проблем?