Варикоз вызвал интерес.
✔️ Пишу ВАРИКОЗ 2 ЧАСТЬ ⠀
1. ОПРЕДЕЛЯЕМ, КОМУ НУЖНА ПРОФИЛАКТИКА
Факторы риска развития варикоза:
🔹Наследственность
🔹Дисгормональные нарушения у женщин
🔹Беременность
🔹Малоподвижный образ жизни
🔹Сидячая работа
🔹Вредные привычки
🔹Острая еда и специи
🔹Хождение на высоких каблуках
⠀
2. ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ОБУВЬ
⠀
Носите удобную обувь, четко сидящую по ноге; каблук высотой не более 6 см, но не на плоской подошве; желательно с ортопедическими стельками, на устойчивой подошве/каблуке
⠀
3. ПОДХОДЯЩАЯ РАБОТА
⠀
◽Исключите или минимизируйте тяжелый труд, связанный с физической нагрузкой на брюшную стенку и нижние конечности.
⠀
◽Если работа сидячая, выполняйте разминку каждый час и откажитесь от использования позы «одна нога на другую»;
⠀
4. БУДЬТЕ АКТИВНЫ, НО ПОМНИТЕ ОБ ОТДЫХЕ
⠀
▫делайте утреннюю зарядку и контрастный душ;
⠀
▫не ленитесь ходить – гуляйте на свежем воздухе;
⠀
▫занимайтесь физкультурой или спортом(ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика)
⠀
▫спите около 8 часов в сутки, чередуйте периоды активности с периодами покоя.
⠀
5. НОРМАЛИЗУЙТЕ ВЕС И ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ
⠀
▪Ограничьте жирную пищу и легкоусвояемые углеводы;
⠀
▪Откажитесь от специй и острых блюд, большого количества соли;
⠀
▪Ешьте больше овощей, фруктов, масел (льняное, оливковое).
⠀
6. СКАЖИТЕ «НЕТ» ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ
⠀
7. ДЕЛАЙТЕ РАЗГРУЗОЧНУЮ ГИМНАСТИКУ
1-2 раза в течение дня уделяйте 5-10 мин. простым упражнениям для ног и делайте их обязательно вечером после рабочего дня.
⠀
8. ДЕЛАЙТЕ ДРЕНИРУЮЩИЙ МАССАЖ НОГ
⠀
Массаж улучшает отток крови по поверхностным и глубоким венам. Делайте его сами себе хотя бы вечером после рабочего дня.
⠀
9. НОСИТЕ КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ
⠀
Специальные компрессионные изделия лучше всего укрепляют ослабленные или варикозно измененные вены ног, а также не допускают их расширения.
⠀
10. ЛЕКАРСТВЕННАЯ ТЕРАПИЯ
⠀
Медикаментозная профилактика варикоза показана лицам из группы высокого риска или имеющим характерные «венозные проявления». Но не стоит заниматься самолечением, все препараты должен назначать врач.