Обесценивание — это действие, способное превратить карету в 🎃
Или даже в дырку от бублика.
Это прям анти-волшебная палочка.
А ещё обесценивание — это защитный механизм.
И в роли такового он иногда приносит нам пользу.
Оберегает от любых чрезмерных переживаний:
злости, грусти, зависти, стыда, вины, страха.
«Да не очень-то и хотелось»
«На такое не обижаются»
«Кому это интересно»
Коротенькая басня «🦊 и 🍇» именно про это
(приведу её в конце статьи).
Но обесценивание — экстренная мера, врЕменная.
И после того, как шок первого впечатления прошёл — хорошо бы начинать смотреть правде в глаза.
И потихоньку замечать и переживать те самые сильные чувства.
А если застрять в обесценивании, что в этом плохого?
📍 Вот поработал клиент на сессии.
Хорошо поработал, рискнул, продвинулся, стал ощущать себя иначе.
А в конце смотрит на меня и говорит:
— Ну, это ж не меняет ничего.
— Что?! Х₽&@77!..
📍 Или сын принес из школы пятерку по истории, показывает папе, а он:
— Да то ж история, не физика.
📍 Или на работе с докладом выступил, а после понимаешь:
— Нет, не то. Тут запнулся, тут забыл про это упомянуть, в регламент не уложился, на вопрос невнятно ответил.
Как в известной притче, когда:
Муха и пчела прилетают с поля и рассказывают, что видели:
- Муха: сплошные коровьи лепёшки на том поле!
- Пчела: ух, сколько цветов за ночь распустилось!
В общем то, права и та и другая.
Как мы настроили фильтр — так и будем видеть.
Обесценивание — вещь коварная.
Оно может быть направлено и на себя, и на окружающих.
📍 Направленное на окружающих —
оно превращается в манипуляцию и эмоциональное насилие.
От «Да кто ты такая, ты без меня пропадёшь»
до более тонкого «Дорогая, поверь, мне виднее».
📍 Направленное на себя —
оно превращается в погоню за идеалом, самобичевание или опускание рук.
Обесценивание делает человека не насыщаемым.
Как ни крути, а не дотягиваешь.
Тут недалеко до эмоционального выгорания и депрессии.
Потому что энергии обесценивание забирает много, а взамен ничего не предлагает.
Как быть и что можно сделать «в домашних условиях»?
Восстановление ценности (прежде всего своей) – это постепенный процесс.
Начать можно с:
- Замечайте, что у вас получилось хорошо.
Чем детальнее, тем лучше.
А ещё лучше – записывайте.
Регулярно.
Прям каждый вечер и не меньше 10 пунктов на тему: «В чём я сегодня молодец».
Да, сначала со скрипом, недоумением и сопротивлением.
Потом войдёт в привычку и будет много проще.
- Хвалите себя
- Благодарите
- Балуйте
- Позволяйте себе несовершенство и прощайте себя за него
- Не сравнивайте
- И еще раз не сравнивайте
- Приходите на терапию работать с само-отношением.
Низкая самооценка зиждется на нём. На обесценивании.
В заключении – обещанная басня.
Она называется «Лисица и виноград»:
Нажмите на эту надпись, чтобы узнать больше или записаться на консультацию.
С заботой,
Лиана Ланда
семейный психолог, гештальт-терапевт
Автор: Лиана Ланда
Специалист (психолог), Дефектолог Логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru