Хотите похудеть к лету, но без изнурительных диет и вреда для здоровья? Вы можете пересмотреть рацион и расписать по пунктам каждый аспект плана питания, не отказываясь от большинства продуктов, а лишь сократив количество дневных калорий. Но есть более простой способ сделать меню более здоровым и менее калорийным.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов, рекомендует диетолог Эми С. Маргулис, основательница компании Rebellious RD.
“Фрукты и овощи – источник большого количества клетчатки, воды и питательных веществ. Они помогают чувствовать себя сытыми после еды или перекуса, потребляя при этом меньшее количество калорий и нездорового жира, чем если бы вы съели пакетик чипсов, шоколадных батончиков или даже определенных батончиков мюсли”, — отметила специалист.
Доктор Маргулис рекомендует включать овощи и фрукты в каждый прием пищи и даже в перекусы. А их доля должна составлять не меньше половины порции – 50% каждой тарелки. Так в желудке останется меньше места для слишком тяжелых углеводов, но достаточно для белков. В качестве их источников специалист советует употреблять нежирное мясо, бобы и орехи.