Как помочь себе и своему телу?
Иногда кажется, что вся тяжесть мира удобно устроилась на ваших плечах и сейчас тело согнется под нарастающим весом.
Ваше тело каждый день разговаривает с вами, подавая свои эмоциональные и физические сигналы. Например, Анник де Сюзенель, автор книг по расшифровке болезней человека, описывает боль в спине как болезнь века. Она устанавливает очевидную связь между недостатком «внутренней устойчивости» и нестабильностью общества. Вспомните, как после неприятных событий, сильных эмоций у вас может болеть желудок, живот, голова.
Изучайте физические ощущения своего тела. Это хороший способ развить в себе благородное любопытство.
Мысленное сканирование тела.
Прямо сейчас мысленно просканируйте все свое тело, от макушки до пальцев ног. В первый раз проделайте это быстро, пусть это будет 10 секунд на обзор всего тела от головы до пяток. В следующий раз продлите наблюдение до 20 секунд. В третий и последний раз просканируйте организм как можно тщательнее в течение 30-40 секунд. Обращайте внимание на то, какие части вашего тела чувствуют себя комфортно и расслабленно, а где заметна боль, дискомфорт или скованность. Не анализируйте информацию и не оценивайте происходящее — просто опишите себе состояние тела в текущий момент. Если вас будут отвлекать мысли, не волнуйтесь, каждый раз возвращайте свое внимание к телу.
Для начала этого будет достаточно – каждый день садиться и отслеживать ощущение в теле, следить за дыханием. Постепенно ваш разум начнет успокаиваться, а тело отпускать напряжение + в голове появится ясность.
С ее помощью вы сможете раскрыть причину вашего напряжения. Вы поймете, почему в некоторых ситуациях вы испытываете определенные чувства.
#Тпрактики
В течение дня почаще возвращайте фокус внимания на тело. Как там «мои ноги, удобно ли я сижу, где есть дискомфорт?». А утром и перед сном полезно обмывать ноги горячей водой. В восточной медицине ноги называют вторым сердцем. Температурная практика стимулирует кровообращение тела и активные зоны стоп, а также мозг — что способствует расслаблению мышц, уменьшает утомление и улучшает сон.
