Как и любой другой задаче, похудению или просто при приведении себя в форму требуется планирование и настойчивость. Пойдя по пути, описанному ниже, вы поменяете течение своей жизни в лучшую строну.
Советы тех кто хочет прийти в форму
План питания
Составьте план питания. Не нужно садиться на жесткую диету, голодать и тем самым вредить своему организму. Определите свою дневную калорийность (исходя из своего пола, веса, возраста и уровня активности) и следите за количеством потребляемых калорий + соотношением БЖУ, используя приложения типа lifesum, yazio или fatsecret. Ешьте больше белков, овощей и фруктов, а также уменьшите потребление быстрых углеводов и жиров.
Оптимизируйте свой текущий рацион питания, уберите лишнее. Например как только вы увидите что "фитнес" хлеб содержит в себе столько же углеводов и калорий, как обычная булка - вы тут же задумаетесь - а нужно ли оно мне..
- старайтесь употреблять пищу, богатую белками и клетчаткой, а также овощи и фрукты
- избегайте перекусов между приемами пищи и попытайтесь снизить количество потребляемых сладких и жирных продуктов
- пейте больше воды, чтобы сохранять гидратацию, и откажитесь от потребления алкогольных напитков, сладких соков и газировки
- ограничьте потребление хлебобулочных и мучных изделий, сладостей, жирной и жареной пищи, увеличьте потребление белков, овощей и фруктов.
Физическая активность
Регулярно занимайтесь физической активностью. Начните с легких упражнений, таких как ходьба, и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, начните ходить регулярно в тренажёрный зал. Увеличивайте время физической активности, чтобы сжигать больше калорий и укреплять мышцы.
Для большей эффективности занимайтесь с тренером в спортзале, он поможет вам составить план питания и подобрать оптимальную ежедневную нагрузку для максимально быстрого достижения целей.
Тренер не только разработает для вас эффективную программу тренировок и не даст скучать в телефоне в процессе занятий, но еще будет отслеживать динамику, проведет биоимпедансный анализ тела для точного определения потребностей в питании КБЖУ, оценит ваш рацион питания и скорректирует его.
Занятия в паре
Найдите спортивного партнера, например свою вторую половинку или друга. Совместные тренировки помогут вам сохранить мотивацию и достигнуть поставленных целей. Попробуйте сплит-тренировки с тренером.
Постановка реальных целей
Поставьте перед собой конкретные цели. Например, снижение веса на 5 кг за месяц - реальная задача. Отслеживайте достижение целей ежедневно, например купив умные весы Xiaomi.
Поощрение
Награждайте себя за достижения. Например, после каждого успешного месяца можно позволить себе что-то приятное.
Тайм-менеджмент
Не забывайте об отдыхе и стресс-менеджменте, поскольку избыточный стресс может привести к увеличению веса, а недостаток сна может привести к повышению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит и может привести к перееданию.
Мотивация
Чтобы заставить себя ходить в спортзал, необходимо найти мотивацию. Например, вы можете найти вдохновение в новой спортивной одежде или обуви, прослушивании любимой музыки.
Также можно выбрать занятия на групповых направлениях, которые вам нравятся (например ходить не только в тренажёрный зал, а еще на растяжку или йогу - убрать зажимы в мышцах, на барре или бодибалет - заняться танцами), заниматься в компании друзей. Важно понимать, что здоровье и хорошая форма – это инвестиции в свое будущее, поэтому старайтесь оставаться мотивированными и настойчивыми.
Физическая активность вне спортзала
Кроме походов в спортзал, есть много других способов заниматься физической активностью. Можно заняться бегом на свежем воздухе, ездить на велосипеде, плавать в бассейне или заниматься йогой.
Главное – выбрать то, что вам нравится и подходит для вашего уровня физической подготовки, даже ходить 10000 шагов в день будет крайне полезно. Отслеживайте активность в своем смартфоне (зайдите в Google Fit или приложение "Здоровье") или при помощи спортивных браслетов.
Выводы:
Помните, что похудение – это процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете следовать приведенным выше советам и оставаться настойчивыми, то вы сможете достичь своей цели и получить удовольствие от своей новой формы.
_______________
Приходите на занятия в фитнес-студию Advanced Fitness
Задавайте вопросы в комментариях - обязательно ответим!
Ⓜ️ Пролетарская, Проспект Обуховской Обороны 110 к.1
Запись: advanced-fitness.ru , Телефон: 8 (812) 611-31-51