Я уже рассказывал в предыдущих статьях, что служил в Спецназе. Конечно чтобы туда попасть мы сдавали "тест Купера" и совсем немощных туда не брали. Но спорт на гражданке был в удовольствие. А тут уже хочешь или не хочешь, никто не спросит. Первое, чему я научился попав в роту специального назначения, это бегать. Бегать далеко и без остановки. А второе, чему я научился, это стоять в планке. В армии это называется "Упор лёжа" :-) Бойцы Спецназа в упоре лёжа стоят только на кулаках. Первые месяца три мы давили нарывы с костяшек, потому, что такие возлияния крови в кулаки ( а стояли мы долго ) не делали коже подарков. Она лопалась, туда попадала грязь. Всё гноилось. Но потом это стали не кулаки, а чудо-колотушки. Такими снарядами можно было гвозди забивать. К этому чудесному укреплению кистей и кулаков добавился чудесный бонус, пресс и поясница стали железными. Это уже благодаря планке. Сегодня про неё и поговорим.
Планка – это стойка на руках (или локтях) с одновременным напряжением мышц спины, пресса и задней поверхности бедра.
Также при стойке в планке укрепляются плечи, грудные мышцы и верхняя часть спины. Это статическое упражнение. То есть результат достигается за счёт времени нахождения мышц под нагрузкой. А это очень круто. Выносливость развивается не за счёт тяжести нагрузки, а за счёт
продолжительности. В планке можно стоять без особой подготовки. Встаньте в упор лёжа, спина прямая, взгляд в пол. Некоторые подкручивают пресс приподнимая попу вверх. Можно делать и так и так, но лучше стоять прямо. Начинайте с небольших интервалов в 30 секунд - 1 минута, постепенно увеличивая продолжительность.( На кулаках стоять не обязательно, только если решите заодно укреплять кисти рук).
Также планка очень помогает похудеть. Конечно вкупе с диетой. Не стоит выполнять упражнение при беременности, наличии глазных заболеваний, повышенном давлении и при заболеваниях кистей. Для здорового
не беременного человека ограничений нет.
Если сразу тяжело держаться в планке более 30 секунд, дайте сначала телу привыкнуть к такой нагрузке. Облегчить стойку можно упираясь в пол не пальцами ног, а коленями. Или можно согнуть руки в локтях, стоять на предплечье намного легче. Планку можно выполнять каждый день, но лучше давать организму передышку.
Помните: Главное, это постоянство! Всё в жизни происходит диалектически ( это что-то из Сопромата, просто поверьте на слово ). Диалектика, это когда множество маленьких усилий в последствии дают новое качество.
Бытует мнение, что привычка вырабатывается 21 день. Я зимой всегда начинаю делать тренировки ежедневно. Чтобы привести тело в форму к лету быстро. Без пропусков, без отговорок. Болит всё после вчерашней тренировки, хорошо, тогда сегодня растяжка. Но обязательно каждый день. Правда я не понял в какой именно день начинается зависимость, но к концу месяца такого хардкорного графика мне уже не хочется пропускать тренировку. Бросьте себе вызов и делайте планку каждый день. Уделяйте 5 минут на стойку, пускай с перерывами. Первые результаты не заставят себя долго ждать.
