Итак, вчера я рассказал, что мы имеем дело с опасной формой страха. Опасность её заключается в длительности. Эта длительность заставляет наш организм переходить от психологического восприятия к физическим изменениям. Это опасно! Поэтому мы должны взять под контроль нашу психику и избавиться от «подвеса».
Я не буду рассказывать вам о таком распространённом способе борьбы с дискомфортом, как употребление психотропных веществ (алкоголь, наркотики, лекарства). Скажу лишь, что это плохой вариант из-за того, что имеет краткосрочное воздействие, решает проблему только в период действия вещества, вызывает зависимость, вредит здоровью. Поговорим о конструктивных способах решения проблемы.
Выделим три возможных конструктивных способа выхода из подвешенного состояния:
1. Выход из ситуации, ставшей причиной;
2. Изменение отношения к ситуации;
3. Перемещение фокуса мышления.
Скажу честно, что в большинстве ситуаций, которые на данный момент актуальны, выйти из ситуации либо невозможно, либо это создаст другой «подвес». Менять шило на мыло не имеет смысла. Но есть ситуации, когда это возможно. Нужно анализировать каждую отдельно.
Изменение отношения к ситуации тоже не универсальная история. Изменить отношение означает по факту не грустить, а найти в ситуации плюсы для себя. Не всегда, когда страшно, можно найти плюсы.
Самое конструктивное в данном случае будет заключаться в перемещении фокуса мысли на другой объект и состояние. И это не спрятаться от проблемы (эффект страуса). Мы продолжаем следить за ситуацией и реагировать. Но если в текущей ситуации действий никаких не требуется (от нас ничего не зависит), то сидеть и бездельно ждать не правильно. Нужно чем-то заняться. Это и будут способы выхода из «подвеса». Дальше - о них.
▪️Какие способы работают?
То, что может нас конструктивно вывести из подвешенного состояния, объединяется следующими чертами:
1. Заставляет отвлекать мысли;
2. Мотивирует на достижения;
3. Позволяет развиваться;
4. Создаёт ощущение контроля над своей жизнью.
Но у каждого своя сила «подвеса». К тому же играет большую роль склонность каждого из нас к зависимости. Тут, кстати, важно обойтись без самообмана. Мы все хотим видеть себя независимыми. Но склонность к зависимости - это другое. Не будем сейчас уходить в эти дебри. Сейчас важно то, что чем сложнее выйти из «подвеса» тем более мелкие шаги, дела и задачи нужно предпринимать. Если состояние сильно запущенное, то бессмысленно, например, начинать читать книгу, где на 20 страницах описывают берёзу. Лучше читать анекдоты. Каждая маленькая история заставит наше внимание сфокусироваться на сюжете. А описание берёзы позволит опять уйти в те мысли, от которых мы стараемся избавиться.
▪️Что конкретно можно предпринять?
Вот самые универсальные рекомендации:
1. Введите строгий распорядок дня. Плюсы распорядка, я думаю, очевидны. Но смысл в другом. Первое время наше сознание будет сконцентрировано на соблюдении графика дел. А потом это уйдёт в подсознание. А в сознании останется удовлетворённость от достигнутого.
2. Займитесь физкультурой. Ходьба, простые упражнения. Поставьте не сложные цели. Но они должны быть ежедневные. А если «подвес» запущен, то может и ежечасными. Например: три приседания каждый час. И позволяйте себе думать о том, как хорошо, что вы это сделали. Хвалите себя за выполненное действие. Это, пожалуй, относится ко всем пунктам.
3. Займитесь спортом. Упражнения будут посложнее. Но и цели можно поставить более серьёзные. Чему-то научиться, привести себя в форму, добиться какого-то результата (поднять какой-то вес, подтянуться 20 раз и т.п.).
4. Найдите какое-то дело, требующее регулярных усилий. Повторяющихся или разных. Это может быть, например, ведение странички в соцсетях. Вязание тоже подойдёт. Важно, что об этом деле вы должны думать. О цели, процессе и триумфе.
5. Поменяйте что-то в укладе жизни. Это может быть питание, привычный маршрут на работу, стиль одежды… всё, что угодно.
Девушки в таких случаях меняют причёски, дизайн ногтей, стиль макияжа. Такие изменения заставляют нас сказать себе: «я сделал это». Результат очевиден, процесс не так уж важен.
Это те способы, которые на поверхности и достаточно просты. Думаю, можно придумать и другие. Но важно, чтобы эти действия отвлекали внимание и создавали ощущение контроля. Когда мы знаем, что что-то контролируем, то подвешенное состояние не так страшно. Наш мозг концентрируется на том, что от него зависит.
