Залог красивой улыбки – это здоровые зубы. Чтобы они получили достаточное количество микро и макроэлементов, важно следить за рационом питания. Сбалансированное меню позволит дать зубам достаточное количество питательных веществ и сохранить их здоровье, а также поддерживать естественную красоту.
Какой рацион необходим для здоровья зубов
Зубы нуждаются в ежедневной защите и правильном питании. Только ежедневное включение в рацион витаминов, микро и макроэлементов поможет сохранить здоровье.
Зубам нужен кальций, который обеспечивает крепость и развивает износоустойчивость. При недостаточном количестве этого минерала в меню, Ваши зубы начнут крошиться и увеличится вероятность развития кариеса. Кальций содержится в твороге, сыре, изюме, белокочанной капусте и кунжуте.
Для правильного распределения частиц кальция необходим фосфор, который укрепляет твердые ткани зубов. Необходимое количество фосфора можно получить, употребляя в пищу говядину, мясо птицы, картофель, бобовые, гречку, рис и яйца.
Чтобы обеспечить надежную защиту зубной эмали от кислот и патогенных организмов, необходим фтор. Он содержится в морской рыбе, грецких орехах, гречке, свинине и мясе птицы.
Для корректной работы кроветворной системы необходимо железо. Именно оно способствует кровоснабжению тканей десны и зубов. Недостаток этого элемента приводит к пародонтозу и другим заболеваниям. Среди богатых железом продуктов можно выделить шпинат, яичный желток, грецкие орехи, морскую капусту и говяжью печень.
Витамины для здоровья зубов
Чтобы сохранить привлекательную улыбку, следует добавить в рацион богатые витаминами продукты.
Большое количество витамина Е содержится в говяжьей печени, орехах, растительных маслах и сливочном масле. Витамин Е оказывает антиоксидантное воздействие и активно участвует в биосинтезе белков.
Витамин С способствует активной выработке и коллагена. Он содержится в зелени, цитрусовых, шиповнике, перце и черной смородине.
Витамин D отвечает за метаболизм, а также способствует лучшему усвоению кальция. Им богаты молочные продукты, говяжья печень и мясо морских рыб.
От каких продуктов лучше отказаться
Существуют определенные продукты, которые не способствуют красоте и здоровью зубов. Опытные стоматологи советуют от них отказаться или хотя бы свести их употребление к минимуму. К таким продуктам относятся:
- сырые или жареные семечки, стачивающие эмаль и приводящие к образованию микротрещин на поверхности зуба при чистке;
- чай, кофе и другие красящие продукты, которые меняют цвет зубной эмали;
- чипсы. Сухарики, снеки и другая грубая абразивная пища, которая травмирует \эмаль;
- сахар и продукты, содержащие его в большом количестве.
За счет снижения уровня усвоения кальция организмом зубы становятся менее твердыми, а так же остро реагируют на воздействие внешних факторов.
Выбирая полезные продукты для зубов, можно сохранить здоровую улыбку с минимальными усилиями.
Консультацию провела врач стоматолог-хирург-имплантолог стоматологического комплекса «ПрезиДЕНТ» (Марьино)
Грибенник Екатерина Сергеевна