Что-то в этот раз у меня похудение сильно тормозится. Вроде делаю то, что и раньше, когда успешно худела, но нет... Не получается, нет желаемого темпа. Уже 1,5 месяца топчусь вокруг отметки в 65 кг. Бесит уже... Мне-то надо к 58 к августу...
Фактически за 2,5 месяца ушел только 1 кг 😕 Рассчитывала, что будет минимум 2 кг. Тем более что действую по классике:
Рассчитала свою норму калорий
Это 1650 в день, то есть 11500 в неделю. Этого и стараюсь придерживаться (именно недельной калорийности). В будни ем примерно на 1400 ккал, в выходные ем по калориям больше. Мне так удобнее, оставляю себе запас на походы в гости, на посиделки с мужем и тому подобное.
В выходные ничего не считаю. При этом никакой обжираловки, питаюсь как обычно в будни, просто в какой-то день добавляется какая-то "запрещенка". Например, в прошлые выгодные ходили у друзьям на плов. На это и оставляю запас в 1000-1200 ккал в будни.
Спорт
Занимаюсь дома - только силовые тренировки. Гоняю по кругу программу "Рельефное тело с гантелями" на платформе FitStars. Прошла круг из 30 тренировок - увеличила вес - пошла на повторный круг. Круг занимает примерно 1,5 месяца, как раз неделю назад добавила вес, использую гантели по 6 кг.
Занимаюсь 4-5 раз в неделю по 40-45 минут. Начинала с 30-35 минут, сейчас постепенно увеличивают время занятий вместе с весом.
Доступ навсегда к платформе Фитстарс по моей ссылке стоит 6990 против 23300. Создатели возобновили акцию "Весы в подарок" - при покупке доступа до 30 апреля дарят умные весы PICOOC.
Сейчас вырисовывается хороший верх тела, спина. Чувствую пресс, но не вижу пока что, скрыт за жирком 😂
К слову, несмотря на уход всего 1 кг, с объемом тела дела обстоят лучше - спорт делает свое дело. В бедрах и животе ушло по 1,5-2 см, что тоже неплохо и заметно по вещам.
Делаю работу над ошибками
Скорее всего, я неверно подошла к расчету суточной калорийности. При расчете я указала коэфицент активности "Для людей с низкой активностью, легкие тренировки 1-3 раза в неделю или в виде эквивалента другой активности."
Мне казалось, активности у меня мало, работаю весь день за компом. Тренировки только по 40 минут. В итоге калькулятор выдал 1650 ккал, на которые я и опиралась. По этой схеме я и должна была сбросить около 2 кг и дойти до уверенных 64 кг и даже меньше.
Сейчас делаю перерасчет с коэффициентом "Для умеренно активных людей: физическая работа средней тяжести или регулярные тренировки 3-5 дней в неделю."
Калькулятор показывает следующее:
Беру теперь за основу 1750 ккал, то есть на 100 ккал больше, чем питаюсь сейчас. Посмотрим, как будет идти дело при таком раскладе. Судя по нему, должно уходить 1,2 кг в месяц. Что ж, посмотрим 😀
Ну и вообще это интересный эксперимент над собой - можно ли наладить процесс похудения, повысив рацион питания)) Стиль тренировок при этом менять не буду. Продолжу заниматься на FitStars по силовой программе.
Как думаете, это была ошибка или нет?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.