Часто, многие пишут, что вот все понимаю, вегетатика не опасна, уже проверен по 100 раз у всех врачей мира и пора бы уже отстать от себя.⠀
Но вот незадача, не могу никак избавиться от привычки сканировать свое тело на предмет симптомов.
⠀
И если бы только сканировал, пол беды. Так еще и нахожу постоянно что-то.
⠀
В итоге снова тревога, страх, либо раздражение, либо подавленность. Подскажите, как избавиться от этой привычки?
⠀
Давайте разбираться.
⠀
Начнём с того, что сама по себе постановка вопроса показывает непонимание проблемы.
⠀
Гиперконтроль, это не какая-то самостоятельна привычка, от которой можно избавиться просто переучив себя с помощью каких-то упражнений и техник.
⠀
Гиперконтроль, чаще всего, не существует без тревоги, страха. Он лишь неадаптивная форма защитного поведения, направленная на то, чтобы снизить эти самые тревогу и страх.
⠀
Там где есть тревога и страх, не может не быть гиперконтроля.
⠀
Пока мы убеждены, что наши вегетативные симптомы, напряжение, мысли или эмоции опасны, что их быть не должно, а иначе они приведут к каким-то последствиям, мы не сможем никаким образом избавиться от гиперконтроля.
⠀
Наоборот, он должен быть, так как мы искренне верим в описанное выше.
⠀
Как только мы предпринимаем попытки убрать гиперконтроль, не меняя при этом свое отношение к предмету контроля, мы создаем себе новую проблему.
⠀
Теперь мы тревожимся, боимся, раздражаемся, унываем не только из-за симптомов, но и из-за того, что никак не может заставить себя не контролировать их.
⠀
Это приводит к еще большему напряжению, более активному проявлению симптоматики, и, к еще большему гиперконтролю...
⠀
То есть, умом мы понимаем, что наши ощущения, мысли, эмоции не опасны (если не понимаем, то об избавлении от гиперконтроля вообще преждевременно говорить), но наличие гиперконтроля говорит о том, что до конца в этом не верим.
⠀
А если мы, пусть на чуть-чуть, но сомневаемся в том, что можно спокойно игнорировать все эти состояния и расслабиться, то сердце будет сжиматься от тревоги и страха и мозг запускать гиперконтроль.
⠀
Ведь мы, где-то глубоко, верим, что таким образом сможем обезопасить себя, заметив приближающуюся катастрофу на подходе. Что сможем, вовремя заметив проблему, предпринять все необходимые действия, чтобы своевременно ее устранить и не допустить страшного.
⠀
А если это так, то любые попытки бороться с гиперконтролем обречены на провал. Ведь мы боремся со своим инстинктом самосохранения. По сути, со своей природой.
⠀
Но бывает и так, что гиперконтроль сохраняется и после того, как тревога и страх, действительно прошли.
⠀
Вот тут часто возникает недоумение. Почему мы все еще контролируем свое состояние, хотя больше не считаем его опасным? Ведь мы избавились от иррационального убеждения, о чем свидетельствует полное отсутствие тревоги и страха.
⠀
Все эти вопросы на фоне не проходящей симптоматики вызывают раздражение. А если мы не разбираемся своевременно с этим состоянием, то, со временем, часто приводят к подавленности, чувству безысходности, отчаяния.
⠀
Дело в том, что избавившись от иррационального убеждения порождающего страх, мы создали новое иррациональное убеждение, которое, опять таки, приводит к гиперконтролю.
⠀
Поменяв отношение к симптомам, перестав их бояться и тревожиться за ужасные последствия, мы, с чего-то вдруг, решили, что теперь у нас их быть не должно, что теперь они должны пройти.
⠀
И теперь каждое утро первым делом мы проверяем, а как сегодня мы себя чувствуем.
⠀
Да и в течении дня, занимаясь своими делами, нет-нет, да и сверимся со своим самочувствием, прислушаемся к тому, а беспокоит ли нас сейчас эта зараза (симптомы), которые должны были уже пройти. Ну пусть не полностью пройти, но легче то нам точно должно уже было стать!
⠀
И каждый раз, замечая, что все на месте и никуда не делось, готовы рвать на себе волосы от злости и отчаяния.
⠀
Очевидно, что при таком отношении, ни о каком снижение уровня нервно-психического напряжения даже и мечтать не стоит. А значит состояние наше не поменяется. Следовательно и гиперконтроль симптомов никуда не денется.
⠀
Что же нужно делать, чтобы избавиться от гиперконтроля?
⠀
В первую очередь необходимо избавиться от иррациональных убеждений, которые запускают невротические реакции в ответ на симптомы.
⠀
Пока этот пункт не устранен, как вы поняли, если внимательно читали пост, какие-либо поведенческие действия, в лучшем случае, будут иметь лишь временный результат.
⠀
Далее, когда наше отношение к симптомам и самой ситуации их возникновения, поменялось и мы больше не испытываем страх, тревогу, раздражение или подавленность по поводу симптомов, важно начинать работать с самой привычкой.
⠀
Прерывайтесь, когда поймали себя за сканированием. Не ругайте себя за это. Просто плавно остановитесь, без каких либо оценок и комментариев, и переключитесь на то, что для вас сейчас важно.
⠀
Постепенно, с опытом, уровень осознанности будет повышаться и вы сможете ловить себя в самом начале сканирования. А в последствии, даже на самой мысли о том, чтобы начать сканировать. На этом этапе будет гораздо проще даже не начинать.
⠀
Со временем, фокус внимания все больше будет смещаться на внешнюю жизнь и симптомы будут просто неприятным фоном.
⠀
А это именно то состояние, при котором наша вегетативная нервная система, со временем, сможет восстановиться от сбоя, при условии, что других стрессоров нет.
⠀
Так как мы, наконец-то, перестанем перегружать ее постоянным напряжением из-за гиперконтроля и невротического реагирования по поводу того, что она работает не так, как мы хотим.
⠀
В закрытой группе доступны эфиры и подкасты с более подробным разбором этой темы (в том числе серия эфиров с аргументами для оспаривания иррациональных убеждений относительно большинство самых распространённых симптомов) с важными нюансами из психотерапевтической практики, которые помогают моим клиентам в терапии успешно справляться с этим раз и навсегда. Присоединяйтесь, изучайте, применяйте.
⠀
А вы сталкивались с гиперконтрллем телесных ощущений, мыслей, эмоций? Поделитесь в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы
На связи с вами,
Сергей Гнып,
Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
—————-
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.
