Мышцы тазового дна, как гамак, поддерживают органы малого таза: прямую кишку, мочевой пузырь, матку и влагалище в правильном положении.
При адекватном состоянии мышц функция этих органов не нарушается.
⚡Но в том случае, если тазовое дно ослаблено, возникают самые разные неприятные проблемы:
-Недержание мочи. При слабых мышцах тазового дна недержание особенно часто возникает при нагрузке: кашель, чихание, бег, прыжки, поднятие тяжестей
-Проблемы со стулом. Склонность к запорам, сложности при дефекации, чувство неполного опорожнения кишечника
-Ухудшение ощущений при половых контактах, в том числе и у вашего партнера.
-Попадание воздуха и воды во влагалище и появление неприятных звуков, когда воздух выходит из влагалища, например, при смене положения тела.
-Боли в области промежности, в том числе при половых контактах, ощущение тяжести, инородного тела в промежности.
Проблемы тазового дна у разных женщин проявляются по-разному.
У кого-то будут все перечисленные проблемы, а у других женщин - одна или две. Но в любом случае, наличие таких проблем практически на 100% предполагает, что ваше тазовое дно нуждается в коррекции.
Существует статистика, согласно которой все женщины в постменопаузе имеют ту или иную степень выраженности дисфункции тазового дна.
Что влияет на состояние мышц тазового дна?
📌Во-первых, это генетические особенности. Есть женщины с очень хорошей мышечной массой, у которых даже при отсутствии специальных тренировок мышцы всего тела крепкие, упругие и сильные. То же самое касается и мышц тазового дна.
Но есть женщины, которые даже при усиленных силовых нагрузках с трудом могут увеличить объём мышечной массы. У таких женщин чаще встречается проблема ослабления тазовых мышц.
📌Во-вторых, существует так называемое состояние дисплазии соединительной ткани. Достаточно большое число женщин имеют ту или иную степень выраженности дисплазии. При этом состоянии соединительная ткань, которая формирует кожу, связки, мышцы, хрящи и т.д. имеет изменённые характеристики. Что влияет и на качество тазового дна в том числе.
📌В-третьих, это низкая физическая активность. Например, сидячий образ жизни, когда активность практически отсутствует.
Как правило, у таких людей возникает застой крови в сосудах малого таза, и это негативно влияет на состояние тазового дна. Но и чрезмерная физическая нагрузка, особенно силовая, без учета исходного состояния мышц тазового дна также может привести к очень быстрому и серьезному ухудшению состояния в этой зоне.
📌В-четвертых, беременность и роды. Особенно роды через естественные родовые пути, травматичные роды, когда производились разрезы в области промежности или возникали разрывы. Но и беременность сама по себе, даже если женщине было проведено кесарево сечение, также является достаточно большой нагрузкой на мышцы тазового дна. И при их слабости может вызвать в дальнейшем проблемы.
📌В-пятых, это хронические запоры и хронический кашель, которые повышают внутрибрюшной давление и создают повышенную нагрузку на тазовое дно.
📌В-шестых, это гормональный фон. Для хорошего состояния мышц необходим адекватный уровень половых гормонов, прежде всего эстрогенов и тестостерона. При возрастном снижении уровня гормонов качество всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, закономерно ухудшается. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но это происходит у всех женщин.
Безусловно, для того, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в хорошем состоянии их необходимо, как и все остальные мышцы нашего тела, регулярно тренировать.
Существует довольно много вариантов укрепления мышц тазового дна.
Для того, чтобы выбрать оптимальный для вас вариант, необходимо для начала протестировать состояние ваших мышц, чтобы понять, в каком они состоянии. Если мышцы в хорошем состоянии и вы можете ими управлять, то, конечно же, для вас не будет большой проблемой улучшить состояние таких мышц. Главное, делать все правильно.
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы по теме - задавайте в комментариях.
-------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
-------------------------------------------------------------------------------------