Возобновив тренировки в 47 лет после вынужденного пятилетнего перерыва, поначалу поддался соблазну испытать на себе инновационные программы и научно обоснованные методики тренировок. Перелопатил бесчисленные интернет-ресурсы и поставил сотни лайков их предприимчивым авторам. Очень хотелось поскорее восстановить собственные достижения прошлых лет в приседе со штангой, жиме лёжа и становой тяге. Слава Богу, опыт тренировок, приобретённый в благословенные 80-е годы, помог отделить семена от плевел.
"Мой алтарь - стойки для приседаний со штангой" - эти слова принадлежат великому Тому Платцу, кумиру сотен тысяч обитателей подвальных качалок на рубеже 80 - 90 годов. Полузабытое слово "культуризм" очень точно передает тогдашнее отношение к этому виду спорта - культ сильного, атлетически сложенного и функционального тела. Да, 35-ть лет назад это была почти религия, атлеты золотой эры казались полубогами, они смотрели на новичков с развешанных по качалкам постеров из знаменитой книги Джо Уайдера.
Прошли десятилетия и на смену золотой эре пришел культ тренировочных программ и спортпита, слепая вера в чудо-тренажёры и не всегда безобидные добавки.
Тогда, 30 - 35 лет назад в подвальных качалках были в основном лишь штанги и гантели да брусья с перекладиной. Несмотря на довольно скудное питание, многие сверстники за пару лет фанатичных занятий добивались внушительных силовых результатов и приобретали атлетический склад тела. В настоящее время в тренажерках такие ребята встречаются нечасто, хотя ФК развелось как грибов после дождя.
В этом нет ничего удивительного - не желая впахиваться, многие посетители ФК в ожидании чуда скучают на тренажёрах со смартфонами в руках. Стойки для приседа и помост для становой тяги не для них - большинство считает эти полезнейшие упражнения старой школы вредным для суставов пережитком прошлого.
Большинство если и выполняют присед, то в смите или подменяют его тренажёром. Тягу становую если и делают, то не с помоста, а со страховочных упоров, которые используют вместо плинтов. Да ещё и в лямках тянут уже со 150-ти кило.
Что ж, не дал Бог свинье автору рог - на месте тренера ФК хочешь - не хочешь, а пришлось бы беспокоиться о выручке и привлечении новых посетителей. Зачем отпугивать клиентов тяжелым приседом со штангой в отказ? Пусть лучше шлепают по беговой дорожке и жмут в комфортном хаммере с мягкой седушкой. Вот только результат ожидаемо нулевой. Ничего, отсутствие прогресса всегда можно объяснить плохой генетикой, неправильным питанием и неглубоким сном. Обязательно найдутся доброжелатели, готовые порекомендовать горе - спортсмену чудодейственный спортпит, а то и чего потяжелее - А что вы хотите, в наше время без них никак, в Гейропе это обычное дело!
Надо понимать, что единственный верный путь - это работа со свободным весом, выполнение базовых упражнений в отказ, чередование тяжёлых тренировок с легкими. Короче старая добрая классика. Сейчас, в 51 год, вплотную приблизился к личным достижениям 30-ти летней давности в приседе, жиме лёжа и становой, благо они довольно скромные. Тяжелые тренировки требуют много энергии и ускоряют обмен веществ. Зато ем что нравится и столько, сколько хочется без особых ограничений. Спортпитом не заморачиваюсь. Протеин правда иногда покупаю, нравится со сливочным вкусом, он напоминает коктейли из пионерского детства. Креатин пробовал - что с ним, что без него, только лишняя вода в мышцах скапливается. Есть желание и силы двигаться вперёд, тренируюсь с удовольствием, это и считаю главным достижением. Конечно, возраст требует прислушиваться к собственному организму повнимательнее. Но пока этот самый организм не жалуется, какие наши годы.
Что касается интернет-гуру и онлайн-тренеров, среди них много мужиков, добившихся очень серьёзных результатов, заслуживающих уважения и признания. Их основной и единственный секрет - многолетний тяжкий труд в спортзале до седьмого пота. Поэтому, если кто-то говорит всерьёз о достижении хоть какого-то осязаемого результата без того, чтобы пахать, а благодаря чудодейственноиу эффекту инновационных тренировочных программ, секретных упражнений или продвинутых добавок и спортпита, то этот человек добросовестно заблуждается в лучшем случае. Безусловно, мы не говорим о спорте высоких достижений, то есть о результатах выше нормативов КМС - программы, методики и главное - добавки, используемые спортсменами-профи, не для нас, обычных посетителей ФК.
Нам, простым смертным, нужно вне зависимости от возраста выполнять общеизвестные базовые (многосуставные) упражнения со штангой и гантелями (при отсутствии серьёзных заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы). Тренироваться три, минимум два раза в неделю. Выполнять основные упражнения старой школы - приседания со штангой, жим лёжа на горизонтальной и наклонной скамье, жим стоя и сидя, становую тягу, тягу Т-грифа, подтягивания на перекладине по возможности с отягощением, подъёмы штанги и гантелей на бицепс, французкий жим на трицепс, разводки гантелей лёжа, стоя и т.д. Количество подходов от 3-х до 6-ти, повторов от 4-х до 10-ти. Каждое упражнение достаточно выполнять дважды в неделю, кроме становой тяги (во избежание перетрена её лучше делать не чаще 2-х раз в месяц). В программу тренировки на день должно входить по 6 - 7 упражнений, включая пресс. Хочешь сушиться - питайся с небольшим дефицитом колорий, то есть ешь не досыта. Набираешь массу - нужен профицит калорий и надо кушать больше. В обоих случаях пища должна быть богата полноценным белком - творог, рыба, птица, нежирное мясо. Всё остальное от лукавого.
Так что не правы те, кто обременяет жизнь обычного человека, особенно едва начавшего тренироваться, бессмысленными ограничениями и невыполнимыми условиями, а в случае нулевого результата разводят руками - ты наверно спал мало, питался неправильно или программу тренировок купил дешманскую. Сам виноват, короче. Получается как в Святом Писании - "..связывают бремена тяжёлые и неудобоносимые и возлагают на плечи людям, а сами не хотят и перстом двинуть их".
Евангелие от Матфея 23 глава — Библия: https://bible.by/syn/40/23/
В светлые дни Пасхи Христовой желаю Вам здоровья и тренировок в удовольствие!